Заняття бігом, напевно, є одним із найпопулярніших способів спалити малопривабливі зайві кілограми. Однак не завжди є можливість приділити цьому заняттю час. Адже необхідно вставати дуже рано, витрачати час на дорогу до спортзалу, парку або стадіону.

Оптимальним альтернативним варіантом у цьому випадку вважається бігова доріжка для схуднення.  Щоб тренажер для бігу не став у вашій оселі черговим інтер'єрним елементом, а приносив реальну користь, необхідно знати основні правила та способи його грамотного використання.

Бігова доріжка для схуднення фото

Фото: бігова доріжка для схуднення.

Головні правила бігу на біговій доріжці для схуднення

Варто зауважити, що заняття бігом не тільки позбавляють від зайвої ваги, а й діють зміцнюючи весь організм: легені працюють більш злагоджено, метаболізм прискорюється, підвищується загальна витривалість. Численні відгуки на просторах інтернету свідчать, що біг на біговій доріжці для схуднення  буде ефективним, якщо дотримуватися регулярності і цих нехитрих правил:

  1. Будь-яке заняття варто починати з повільної ходьби для розігріву тіла. Таким чином можна підготувати організм до більш інтенсивних навантажень. Швидкість необхідно нарощувати плавно та поступово.
  2. Не варто одразу встановлювати кут нахилу тренажера, щоб не створювати додаткове навантаження. Спочатку, особливо новачкові, рекомендується займатися на рівній поверхні, збільшуючи кут нахилу додаючи по 1 градусу.
  3. Трьох інтенсивних тренувань на тиждень буде цілком достатньо для поступового скидання ваги. Після трьох-чотирьох тренувань можна використовувати вже спеціальні обтяжувачі для ніг, щоб змусити м'язи працювати на максимум.
  4. Не можна доводити себе до виснаження – надмірні навантаження не бажані і не принесуть необхідний результат.
  5. Орієнтуватися під час вправи варто не так на швидкість, як на ритм серця.
  6. Якщо ви втомилися, не варто зупинятися – краще перейти на ходьбу.

Не рекомендується бігати босоніж, тому що можна пошкодити гомілковостопний суглоб. Необхідно подбати про якісне взуття, яке забезпечить гарне зчеплення з полотном тренажера. Півгодини - оптимальна тривалість вправи на цьому тренажері.

Ходьба на біговій доріжці – дієвий метод схуднення

Необов'язково бігати на тренажері, щоб схуднути. Ходьба на біговій доріжці є не менш ефективним методом, про що також пишуть у своїх відгуках схудлі на профільних форумах. Якщо ходити по полотну тренажера в швидкому темпі, то можна оптимально опрацювати сідниці, стегна, гомілку. Займаючись ходьбою, можна потроху збільшувати кут нахилу, збільшуючи навантаження та спалюючи більше калорій. Тренування має починатися з невеликої розминки. Не варто забувати про раціональне харчування та прийом достатньої кількості рідини, інакше всі зусилля матимуть короткочасний ефект.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення.

Заняття на біговій доріжці для схуднення – чому немає результату

У сучасних моделей тренажерів передбачено різноманітні програми бігу, які допоможуть розробити свою схему. Але дуже часто заняття на біговій доріжці для схуднення  не дають очікуваних результатів. У цьому випадку розчаровані бігуни губляться у здогадах. У чому ж справа? Є кілька ймовірних причин такого виходу тренувань:

  • Можливо, стандартна програма занять не підходить вам і слід розробити індивідуальну.
  • Занадто повільний темп ходьби.
  • Неправильний режим харчування.
  • Нерегулярність тренувань.

Якщо пити протягом дня достатню кількість рідини, то схуднення відбуватиметься інтенсивніше. Так  як же правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути? Потрібно стежити за частотою ССМ, підбирати оптимальну програму тренувань, регулюючи опірність, нахил та прискорення.

Схуднення на біговій доріжці це швидке скидання ваги

Якщо необхідно терміново скинути 5 кілограмів, то можна скористатися бліц-програмою схуднення. Доведеться збільшити тривалість тренувань до однієї години. Рівень пульсу повинен становити 60% максимального значення. Можна використовувати інтенсивну ходьбу з нахилом чи біг. Але вам доведеться дотримуватись жорсткої дієти, стежити за режимом сну, пити достатню кількість рідини. Займатися можна 5 днів на тиждень. Вже через 14 днів можна побачити, як вага стала меншою на 5 кг. Але такі заняття не принесуть користі, якщо ви страждаєте:

  • Остеохондроз;
  • гіпертензією;
  • Тромбофлебіт;
  • Бронхіальною астмою;
  • Стенокардія;
  • Маєте ваду серця.

Якщо зараз у вас відбувається загострення перманентного захворювання, то від таких навантажень також варто відмовитися. Ефективним може бути лише  схуднення на біговій доріжці,  яке проводиться за всіма правилами, згідно з рекомендаціями лікаря. Адже якщо ви будете після тренування на біговій доріжці поспішати у фаст-фуд, їсти на ніч, забувати випивати потрібну кількість води, яка сприяє виведенню з тіла різного сміття, хороших результатів чекати не варто.

Схуднення на біговій доріжці

У нашому інтернет магазині представлені бігові доріжки різних видів за вигідними цінами. Тепер ви знаєте,  як займатися біговою доріжкою, щоб схуднути, тому зможете втілити ці знання за допомогою наших тренажерів. Бажаємо вам терпіння, наполегливості, дисципліни та удачі у нелегкій справі набуття ідеальних форм та схуднення. У вас обов'язково все вийде!