Принадність степера в тому, що цей тренажер зазвичай коштує дешевше, ніж більшість інших машин для домашнього використання та професійних тренувань у залі. Він компактний, не займає багато місця, мобільний у переміщенні. Простота використання степера вражає. Ви ставите ноги на підніжки і приводьте апарат у рух, по черзі крокуючи імпровізованими сходами.

Опорні плити забезпечують опір завдяки гідравліці, яка у багатьох моделях може регулюватися залежно від рівня фізичної підготовки користувача. Секрет отримання максимальної віддачі від степера простий – не потрібно відскакувати від педалей. Потрібно використовувати силу ніг, щоб притискати підніжки з опором, а не просто переміщати вагу тіла з одного ступеня на інший.

Степер для схуднення

Використовувати степер для схуднення потрібно розумно. Цей тренажер забезпечує низьке ударне навантаження, а це означає, що ваше тіло не відчуватиме струсів, як під час активних занять аеробікою або бігом підтюпцем. З іншого боку, такі тренування дають підвищене навантаження для ніг, особливо колін. Якщо ви володієте проблемними колінними чашками (нестабільність меніска, болі під час ходьби), спочатку порадьтеся з лікарем. Фахівець порекомендує оптимальний режим проведення тренувань.

Чи допомагає кроковий тренажер для схуднення ніг?

Степпер для схуднення ефективний для прокачування сідниць, стегон, литок. Швидкість отримання результатів цих зон залежить від інтенсивності занять та інших чинників, як-от дієта, інші види фізнавантаження . Регулярні тренування:

  • зміцнюють м'язи в області, що тренується;
  • покращують м'язовий тонус;
  • утворюють красивий рельєф тіла.

На думку експертів, степер для схуднення здатний зробити ноги стрункими і красивими, але не здатний «роздмухати» м'язи, перетворивши їх на перекачану масу. Так, наприклад, відомий інструктор зі скелелазіння Мартики Хінер (автор статей у журналі MSN Healthy Living ) зазначає, що єдиний спосіб значно збільшити розмір м'язів – займатися інтенсивними, прогресивними силовими тренуваннями. Степер же дозволяє запустити кардіотренування .

Спалювання калорій

Використання машини зі сходами дозволяє спалювати значну кількість калорій. Наведемо найпростіший приклад. Спортсмен вагою 57 кілограмів, який тренується на степері протягом 30 хвилин, може спалити 180 калорій. Про це після спеціально організованих досліджень заявили автори видання Harvard Health Publications. Люди, які важать більше, спалюватимуть більше. А ті, хто має скромніші вагові показники, будуть палити менше калорій.

Відповідь на питання, чи ефективний степер, очевидна. Так, але тільки в тому випадку, якщо спортсмен дотримуватиметься інструкцій до використання тренажера. Наприклад, утримання тіла у вертикальному положенні та перенесення частини навантаження на руки за рахунок опори на спеціальні ручки, робить вправу менш ефективною та напруженою, що позначається на кінцевих результатах.

Ефективність степера для схуднення живота

Вивчивши відгуки тих, хто худне на степері , ми скомпонували основні правила правильного використання тренажера в регулярних навантаженнях. Ці прості істини допоможуть грамотно займатися спортом, вести здоровий спосіб життя та залишатися у бездоганній формі. Розглянемо посібник із використання «крокової машини», який допоможе отримати найбільшу віддачу від занять:

  1. Завжди розпочинайте тренування з розминки. Це покращить кровообіг та підготує м'язи до фізичної активності. Розігрів тіла знизить ризики травм.
  2. Налаштуйте опір до низького рівня. Почніть з такої міри, при якій вам здається, що ви йдете так, ніби просто гуляєте парком (без зусиль і перенапруги).
  3. Поступово збільшуйте опір. Імітуйте підйом сходами. Продовжуйте йти в такому темпі щонайменше 2 хвилини. Почніть повільно та впевнено набирати швидкість.
  4. Підніміть рівень опору ще вище. Тепер крок стає складнішим. Починайте повільно, поступово прискорюючись. Змусіть себе наблизитися до 95% максимальної інтенсивності, з якою ви зможете впоратися.
  5. Коли ви наберете найбільшу швидкість, продовжуйте йти в такому режимі близько 1 хвилини, потім сповільніться і просто прогуляйтеся в повільному ритмі протягом 120 секунд. Потім знову набирайте швидкість і збільшуйте опір. Виконуйте ці рекомендації та чергуйте активність протягом 15-30 хвилин, залежно від рівня вашої підготовки.

Оскільки тіло автоматично стабілізується під час ходьби, степер для схуднення корисний для живота, оскільки допомагає прокачувати прямі та косі м'язи преса. Ви можете використовувати ручки апарата під час рухів, але така опора знижує ефективність занять.

Користь степпера

Чим корисний степпер, адже цей апарат не такий великий, а вправи на ньому не відрізняються варіативністю. Ця машина допомагає підтримувати молодість, бадьорість та красу. Крокуючий на ньому спортсмен задіює більшість м'язів власного тіла: ноги, стегна та сідничні зони. Саме в цих місцях виникає найбільше проблем із зайвими обсягами. Тренажер вирішує їх без проблем: прибирає галіфе, підтягує лінію ніг, моделює їх силует.

Для чоловіків

Аеробні навантаження при постійному виконанні допомагають прокачувати м'язи практично всього тіла. Варто використовувати для цього гантелями, що обтяжують манжетами правильно, щоб включати в роботу всі групи м'язового корсету. Основна користь степера для чоловіків полягає у чіткому позначенні рельєфу мускулатури. За допомогою простої техніки тренується сила та витривалість.

Для жінок

З тренуваннями легше відбувається корекція фігури, з кожним днем силует стає більш підтягнутим, струнким і красивим. Зайві обсяги тануть на очах, а стрілка терезів продовжує радувати своїм прагненням вниз. Варто додати до цього поліпшення еластичності шкіри, як зрозуміло, що користь степера для жінок дуже висока. Обладнання допомагає їм залишатися на піку гарної форми.

Для людей похилого віку

У літньому віці слід уважно зважувати, якими є користь і шкода від використання степера. Від повільної ходьби з мінімальним опором ходових платформ шкоди не буде, а ось підвищення інтенсивності занять варто проводити лише у тому випадку, коли повністю виключено ризики для здоров'я та самопочуття. Що виходить на перший план під час використання тренажера? Це кардіонавантаження . Апарат:

  • покращує кровообіг;
  • прискорює метаболічні процеси;
  • стимулює харчування головного мозку, серця, сприяє зміцненню судинних структур.

Користь степера для людей похилого віку незаперечна. Він у рази знижує ймовірність прояву таких грізних патологій, як інсульт, інфаркт, тромбоз та інші.

При варикозі

За допомогою регулярних навантажень на цьому устаткуванні вдається провести непогану профілактику варикозної хвороби. Це не повноцінне лікування, тому що обов'язково варто дотримуватись лікарських призначень, приймати відповідні ліки. Помірна активність підвищує користь степера при варикозі за рахунок підвищення тонусу м'язів, еластичності судинних стінок, нормалізації кровотоку та прискорення метаболічних процесів.

Від целюліту

«Апельсинова кірка» виникає на тілі навіть дуже худих людей. Неприємні горбки псують зовнішній вигляд, що погіршує естетику тіла. Особливо сильно уражаються негарними нерівностями стегна, низ живота та сідниці. Користь степера при целюліті полягає у покращенні стану шкіри. Спеціальна антицелюлітна косметика дозволить покращити результат. Згодом шкірні покриви починають набувати рівної фактури. Шкіра стає гладкою, еластичною, схожою на шовк.

Протипоказання

Пристрій, як говорилося вище, допомагає знизити ударне навантаження на колінний суглоб. Це робить заняття більш щадними, ніж біг, стрибки та силові тренування на ноги. Устаткування можна розумно застосовувати навіть при проблемах із опорно- руховим апаратом. Робити це треба за допомогою лікаря, який повинен давати рекомендації щодо допустимих норм у спорті. Однак степер має протипоказання, про які не можна замовчувати. Це пневмонія, застуда, грип, ГРЗ, тяжкі захворювання легень. У період перебігу цих хвороб краще віддати перевагу відпочинку.

Плюси та мінуси степера

Переваг тренажер має набагато більше, ніж недоліків. Підіб'ємо підсумки, перерахуємо основні плюси та мінуси степпера . Спочатку поговоримо про переваги, позитивний вплив на здоров'я.

Плюси

  • Опрацювання м'язового корсету.
  • Тренування легеневого апарату, детоксикація організму за рахунок насичення тіла киснем.
  • Зміцнення серця, покращення стану судин, артерій, вен.
  • Стабілізація серцевого ритму, нормалізація показників тиску.
  • Отримання заряду бадьорості, підвищення резервів організму боротьби зі стресами.
  • Стабілізація координації рухів, стимулювання вироблення гормонів щастя.
  • Схуднення, моделювання силуету, чіткіша «промальовування» рельєфу тіла.
  • Викорінення ознак целюліту у проблемних місцях, згладжування рельєфу, покращення тургору шкіри.
  • Посилення кровопостачання, лімфодренажних можливостей, усунення набряків ніг.
  • Формування красивої постави, зміцнення суглобів, зв'язок та сухожилля.
  • Підбір програми та режиму проведення тренувань під конкретного користувача з урахуванням його можливостей та рівня підготовки.

Мінуси

  • Тренування досить монотонні, оскільки рухи насправді одні й ті самі.
  • Потрібно ретельно продумувати заняття, щоби завантажувати всі групи м'язів.

Перелічені недоліки можна легко перетворити на переваги. Варто включити під час тренінгу музику чи шоу по ТБ, як рухи перестануть здаватися однотипними, а час пролетить непомітно.