Бігова доріжка - універсальний тренажер, регулярно займаючись на якому можна підвищити фізичну витривалість і позбутися зайвої ваги. Якщо у людини діагностовано варикозне розширення вен, це не є причиною відмови від кардіонавантажень. Правильно організувавши заняття, можна отримати користь для здоров'я та мінімізувати потенційну шкоду.
Чи шкідливий біг при варикозі
При варикозі легкого ступеня біг не шкідливий. Також перед тим, як регулярно тренуватися на біговій доріжці, потрібно проконсультуватися з лікарем-флебологом та пройти процедуру дуплексного сканування вен. При проведенні цього дослідження вдається виявити рефлюкс – зворотний рух крові за венами при порушеному функціонуванні клапанів. При виявленні такої патології інтенсивні заняття протипоказані.
У яких випадках шкідливий біг при варикозі:
- надлишкова маса тіла;
- вагітність;
- гіпертонія;
- трофічні виразки;
- період реабілітації після операції на венах;
- супутні захворювання серцево-судинної системи;
- виражений варикоз, ускладнений тромбофлебітом.
Людям із варикозом протипоказано займатися на тренажері у режимі швидкого бігу. Не можна доповнювати кардіотренування стрибками та вправами з гантелями. Також краще відмовитися від тренувань під час спеки, оскільки висока температура навколишнього середовища негативно впливає на тонус вен.
Користь бігової доріжки при варикозі
Біг у легкому темпі принесе користь здоров'ю при варикозі. Помірні кардіонавантаження сприяють покращенню циркуляції крові в судинах нижніх кінцівок.
У чому ще полягає користь бігової доріжки при варикозі:
- забезпечується ефективна профілактика тромбозу вен, що виникає через застою крові;
- зміцнюються стінки вен, що дозволяє сповільнити прогрес варикозу;
- зміцнюються м'язи нижніх кінцівок;
- забезпечується профілактика набору зайвих кілограмів.
Щоб кардіонавантаження принесли користь, рекомендується проконсультуватися з фахівцем та для розробки режиму фізичних навантажень з урахуванням особливостей здоров'я пацієнта.
Ходьба на біговій доріжці при варикозі
При захворюваннях вен нижніх кінцівок не варто відмовлятися від помірних тренувань на біговій доріжці. Оптимально займатися неспішною ходьбою на тренажері та дотримуватись наступних рекомендацій:
- У приміщенні, в якому встановлено тренажер, має бути комфортна для фізичних навантажень температура та вологість повітря. Бажано попередньо провітрити приміщення.
- Перед початком тренування рекомендується прийняти десятихвилинний контрастний душ, приділивши увагу нижнім кінцівкам. Після цього потрібно зробити легку розминку, що дозволяє підготувати м'язи ніг до кардіонавантажень. Рекомендується наголосити на вправах на розтяжку, оскільки вони допомагають розігріти м'язи.
- Тривалість заняття не повинна перевищувати 20 хвилин. На день можна долати 2-3 кілометри, тому важливо контролювати пройдену дистанцію на дисплеї тренажера.
- Нахил полотна бігової доріжки не повинен перевищувати 5-7 градусів.
- Займатися потрібно у правильно підібраному спортивному взутті. Оптимально, якщо це будуть бігові кросівки з ортопедичними устілками, що забезпечують правильний розподіл навантаження м'язів нижніх кінцівок. Спортивне взуття необхідно купувати у спеціалізованих магазинах.
- Якщо людина планує займатися ходьбою на біговій доріжці при варикозі, необхідно вибрати зручну компресійну білизну: гетри, колготи чи гольфи. Медичний трикотаж, з якого шиють такі вироби, підтримує тонус судин та м'язів нижніх кінцівок, що необхідно при варикозному розширенні вен. При виборі компресійної білизни обов'язково враховують рівень компресії. Тому призначати його має лише лікар-флеболог.
У процесі ходьби на біговій доріжці під час варикозу контролюйте пульс. Максимальний допустимий показник – 140 ударів за хвилину. За найменшого відчуття спраги потрібно маленькими ковтками пити воду. Часте та помірне вживання рідини дозволить запобігти підвищенню в'язкості крові, що важливо при будь-яких захворюваннях судин.
