Орбітрек, або еліптичний тренажер, є одним із найпопулярніших серед тренажерів для фітнесу як вдома, так і в спортзалах.
Цей багатофункціональний інструмент допомагає досягти безлічі цілей:
- Поліпшення стану серцево-судинної системи.
- Розвиток спини та біцепсів при використанні рукояток.
- Зміцнення грудних м'язів та трицепсів.
- Формування сідниць та розвиток чотириголових м'язів стегон, як їх передньої, так і задньої частини.
- Тренування литкових м'язів, особливо при невеликому нахилі тіла вперед.
- Зміцнення підколінних сухожиль.
Крім того, орбітрек дозволяє ефективно спалювати калорії, що є важливим фактором для контролю за фізичною активністю. Якщо вас цікавить інформація про те, скільки калорій можна спалити на орбітреці, то про це та багато іншого ви дізнаєтесь у нашій статті. Так що не упустіть шанс покращити свій фізичний стан і досягти своєї мети за допомогою цього універсального тренажера.
Скільки калорій спалюється на орбітреці
Отже, скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері, цікавить практично кожного, хто починає тренуватися та має зайву вагу. Та й худа людина також не проти дізнатися відповідь, тому що дані, що висвічуються на табло, дозволяють оцінити, як інтенсивно пройшло тренування: чим вище навантаження, тим більша кількість калорій витрачається і тим краще прокачуються м'язові волокна.
І тут ми підходимо до головної — однозначної відповіді на запитання, скільки калорій спалює еліпсоїд немає: можна бігти при максимальних зусиллях, але вкрай повільно й витратити таку ж кількість вуглеводів, як за мінімального навантаження, але з прискореним темпом бігу.
В інтернеті ми знайшли інформацію про те, що в середньому при заняттях на цьому тренажері спалюється 13 кал на хвилину або 780 на годину. Вирішили перевірити на власному досвіді. Взяли модель з 8 ступенями навантаження і поставили на нього досить треновану людину. Встановили максимальний рівень – восьмий – і запропонували побігати півгодини.
Результат вийшов наступний — за 30 хвилин людина пробігла 11 км і витратила 240 кал. За допомогою нехитрих обчислень стає зрозуміло, що за годину було витрачено лише 480 кал. Це досить добрий результат. Але для витрат 780 кал бігти треба було б як мінімум у 1,5 рази швидше, що під силу лише добре тренованому спортсмену. Зважайте на це.
Тобто, якщо ви новачок у цій справі, то, ставлячи питання, скільки калорій спалює Орбітрек, не розраховуйте на 780 кал/година — початкові показники будуть набагато скромнішими. І вже потім, при посилених заняттях, підвищивши інтенсивність, ви зможете досягати більших показників.
Тепер порахуйте, що якщо середньостатистичній людині на день необхідно приблизно 1300-2000 кал, то годинне тренування дозволить усунути третину калорій від добової норми.
Витрата калорій на еліптичному тренажері
Отже, ми з'ясували, скільки калорій спалюється на еліпсі. Тепер давайте розберемося, як відбувається витрати калорій на еліптичному тренажері, що на нього впливає. Ось основні фактори:
- Навантаження. На спортивному обладнанні кожен користувач може самостійно вибирати програму — починайте з малого, поступово збільшуючи значення.
- Тривалість. Чим довше триває тренування, тим більше вуглеводів ви спалюватимете і тим швидше зможете схуднути - головне не перестарайтеся.
- Швидкість. Чим сильніше ви будете крутити педалі, тим більше енергії зможете витрачати і тим більше жиру спалите.
Знаючи умови, які впливають на калорійні витрати, підбирайте оптимальний режим навантаження та тривалість занять.
Як рахуються калорії на еліпсоїді
Початківців цікавить питання, як рахуються калорії на еліпсоїді? Тут за вас все зробить сам тренажер. На моніторі під час тренування постійно висвічуються показники, ви можете протягом усього періоду контролювати їх, наприклад, прискорюватись або при сильній втомі сповільнюватись.
Враховуйте, що можна підвищити ефективність тренувального процесу – це прискорить схуднення та посилить позитивний вплив тренувань на організм. Ефективний час для занять між підйомом і першим харчуванням. У цей період як джерело енергії використовується жир, а не вуглеводи, які у вигляді глікогену знаходяться в м'язах. Глікоген вже витрачався вночі, і організм відразу починає спалювати жировий прошарок.
Другий фактор, що впливає на ефективність - по можливості займайтеся після силового тренування, тоді процес схуднення відбуватиметься швидше.
Третя умова - починайте тренування помірно, не розганяйтеся відразу, хоч би перші 10 хвилин. На початку занять спалювання жиру, а не м'язів йде при низькоінтенсивному навантаженні.
Сподіваємося, що ми відповіли на ваше запитання – скільки калорій спалює еліпсоїд, і тепер ви зможете займатися ефективніше, знаючи всі тонкощі, правильно підбираючи потрібний ритм та час для занять.
