Орбитрек, или эллиптический тренажер входит в число популярных тренажеров. Люди тренируются на нем дома и в спортзалах: избавляясь от лишнего веса и сжигая лишние углеводы, качая мышцы и тренируя сердце, повышая выносливость и делая эластичными суставы.

Тренируясь на таком спортинвентаре, вы сможете привести в порядок:

  • Сердце.
  • Спину и бицепсы благодаря использованию поручней.
  • Грудь и трицепсы.
  • Ягодицы и четырехглавые мышечные ткани бедер, их переднюю и заднюю часть.
  • Икры, при небольшом наклоне тела вперед.
  • Подколенные сухожилия.

Калории, пожалуй, один из важных показателей, который контролирует спортсмен во время занятий. Естественно, что каждого пользователя интересует вопрос — сколько калорий сжигается на орбитреке. Об этом и другом наша статья.

Фото: девушка на орбитреке

Сколько калорий сжигается на орбитреке

Итак, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, интересует практически каждого, кто начинает тренироваться и имеет лишний вес. Да и худой человек также не против узнать ответ, так как высвечиваемые на табло данные позволяют оценить, как интенсивно прошла тренировка: чем выше нагрузка, тем большее количество калорий тратится и тем лучше прокачиваются мышечные волокна.

И здесь мы подходим к главному — однозначного ответа на вопрос, сколько калорий сжигает эллипсоид нет: можно бежать при максимальных усилиях, но крайне медленно и истратить такое же количество углеводов, как при минимальной нагрузке, но с ускоренным темпом бега.

В интернете мы нашли информацию о том, что в среднем при занятиях на этом тренажере сжигается 13 кал в минуту или 780 кал в час. Решили проверить на собственном опыте. Взяли модель с 8 степенями нагрузки и поставили на него достаточно тренированного человека. Установили максимальный уровень — восьмой — и предложили побегать полчаса.

Результат вышел следующий — за 30 минут человек пробежал 11 км и израсходовал 240 кал. При помощи нехитрых вычислений становится понятно, что за час было затрачено всего 480 кал. Это достаточно хороший результат. Но для затрат 780 кал бежать надо было бы как минимум в 1,5 раза быстрее, что под силу только хорошо тренированному спортсмену. Учитывайте это.

То есть, если вы новичок в этом деле, то, задавая вопрос, сколько калорий сжигает Орбитрек, не рассчитывайте на 780 кал/час — первоначальные показатели будут намного скромнее. И уже потом, при усиленных занятиях, повысив интенсивность, вы сможете достигать бОльших показателей.

Теперь посчитайте, что если среднестатистическому человеку в день необходимо примерно 1300—2000 кал, то часовая тренировка позволит убрать третью часть калорий от суточной нормы.

Фото: сколько калорий сжигается на орбитреке

Расход калорий на эллиптическом тренажере

Итак, мы выяснили, сколько калорий сжигается на эллипсе. Теперь давайте разберемся, как происходит расход калорий на эллиптическом тренажере, что на него влияет. Вот основные факторы:

  1. Нагрузка. На спортивном оборудовании каждый пользователь волен самостоятельно выбирать программу — начинайте с малого, постепенно увеличивая значения.
  2. Длительность. Чем дольше длится тренировка, тем больше углеводов вы будете сжигать и тем быстрее сможете похудеть — главное не переусердствуйте.
  3. Скорость. Чем усиленнее вы будете крутить педали, тем больше энергии сможете расходовать и тем большее количество жира сожжете.

Зная условия, которые влияют на калорийные затраты, подбирайте оптимальный режим нагрузки и длительность занятий.

Фото: расход калорий на элиптическом тренажере

Как считаются калории на эллипсоиде

Начинающих пользователей интересует вопрос, как считаются калории на эллипсоиде? Здесь, за вас все сделает сам тренажер. На мониторе во время тренировки постоянно высвечиваются показатели, вы можете на протяжении всего периода контролировать их, например, ускоряться или при сильной усталости замедляться.

Учитывайте, что можно повысить эффективность тренировочного процесса — это ускорит похудение и усилит положительное воздействие тренировок на организм. Эффективное время для занятий — между подъемом и первым питанием. В этот период в качестве источника энергии используется жир, а не углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах. Гликоген уже израсходовался ночью, и организм сразу начинает сжигать жировую прослойку.

Второй фактор, влияющий на эффективность — по возможности занимайтесь после силовой тренировки, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.

Третье условие — начинайте тренировку умеренно, не разгоняйтесь сразу, хотя бы первые 10 минут. В начале занятий сжигание жира, а не мышц, идет при низкоинтенсивной нагрузке.

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос — сколько калорий сжигает эллипсоид, и теперь вы сможете заниматься более эффективно, зная все тонкости, правильно подбирая нужный ритм и время для занятий.