Хатха-йога як окремий напрямок сформувалася в X-XI ст. і надалі зіграла істотну роль розвитку психофізичних технік. Деякі джерела наполягають, що хатха-йога є цілісною системою, освоєння якої дозволяє досягти самадхи, тобто вищого ступеня розумової внутрішньої зібраності (Вікіпедія).

Опис та історія напряму Хатха-Йога

Найкраще зрозуміти, що таке хатха-йога, можна, перевівши назву напряму українсьеою мовою. Саме слово хатха (hatha) у перекладі з санскриту трактується як зусилля, інтенсивність. Хоча слово йога означає злиття, єднання. У зв'язку з цим дослідники трактують назву як силова йога, маючи на увазі, що освоєння цієї техніки потребує суттєвих зусиль над собою, жорсткої дисципліни.
Про походження цього напряму є кілька легенд. На сучасному етапі дослідники вважають найбільш достовірною версію походження хатха-йоги як цілісного вчення у X-XI ст. Засновником напряму визнається Матсьєндранатх, а головним його учнем і послідовником - Горакшанатх, який займався систематизацією всіх практик роботи над свідомістю та тілом, що існували на той час. Тоді ці практики були доповнені тантричнгими елементами. Саме Горакшанатха вважають автором безлічі текстів хатха-йоги.
У XVII-XVIII ст. напрямок динамічно розвивалася. Цим періодом датуються багато літературних робіт у цій галузі, написані в Бенгалії.

Читайте у нашому блозі: "Чи допомагає йога схуднути".

Фото: хатха-йога вправи

Особливості хатха йоги

Усі елементи хатха-йоги спрямовані на гармонійний, рівноважний розвиток організму, зміцнення фізичної та духовної сили. Особливістю, що робить цей напрямок універсальним, є безпека методів їх виконання. Така концепція робить його оптимальним для початківців адептів вчення йогів.
Дана техніка дає людині можливість відчути та усвідомити свої можливості та надалі досягти внутрішньої рівноваги та спокою. Відмінністю хатха-йоги від фітнесу і те, що гармонійна фізична форма не є метою занять, а своєрідним щаблем, засобом досягнення рівноважного стану. Пози та асани хатха-йоги – це не гімнастика, а спосіб сконцентруватися на взаємодії внутрішньої енергії та зовнішнього світу.

Читайте у нашому блозі: "Заняття йогою для вагітних".

Фото: хатха йога

Користь для здоров'я

Позитивна дія цього напряму на здоров'я людини обумовлена його комплексним впливом на всі органи та системи, а також обмін речовин. Вправи здатні принести користь у таких сферах:

  • Опорно-руховий апарат. Фізичні вправи, пов'язані з хатха-йогою, розвивають силу та гнучкість, дають розтяжку та дозволяють тренувати рівновагу. Однак не слід забувати, що ця практика не обмежується рамками фізичної культури, її мета – досягти оптимального балансу між тілом та ментальними сферами.
  • Дихальна система. Комплекс дихальних технік – пранаяма – невід'ємний елемент хатха-йоги. Практика допомагає зміцнити дихальні м'язи, покращує циркуляцію кисню у бронхіальному дереві, навчає контролювати дихальну систему.
  • Нервова система. Безперечна користь хатха-йоги для нервової системи ґрунтується на дихальних практиках, які допомагають справлятися зі стресами – причиною безлічі хронічних захворювань, що руйнують організм. Правильне виконання дихальних технік сприяє зниженню в організмі рівня гормонів, характерних для стресових ситуацій, що призводить до більш врівноваженого емоційного стану, розслаблення.
  • Серцево-судинна система. Встановлено, що систематичне виконання комплексу хатха-йоги веде до нормалізації артеріального тиску, що сприяє більш стабільній роботі серця і судин, є дієвим заходом профілактики порушень у цій сфері.

Помічено, крім того, позитивний вплив цієї практики на імунну систему, а також загальний тонус організму.

Читайте в нашому блозі: "Що таке аеройога та її види".

Фото: хатха-йога що це

Хатха-йога для схуднення

Загальновідомо, що спочатку практика хатха-йоги не призначалася зниження ваги і набуття стрункої постаті. Таку дію від систематичних занять можна назвати швидше побічним ефектом. Однак якщо заглибитися в ідеологію напряму, стає очевидним, що використання таких тренувань для схуднення набуває особливого сенсу, оскільки основною причиною неправильного метаболізму та наступного за ним ожиріння вважаються психологічні проблеми, депресивні стани. Адже саме гармонія емоцій і внутрішнього змісту, тілесних і розумових структур є метою хатха-йоги. Виходячи з цього, систематичні заняття йогою повинні надати не тимчасовий косметичний ефект, а викоренити психологічні проблеми, що призвели до ваги.
Зниженню ваги сприяють такі особливості хатха-йоги :

  • Переважна більшість поз (асан) призначені для виконання у положенні лежачи. Таке тренування ефективно запобігатиме набрякам кінцівок і перевантаженню суглобів.
  • Необхідна для кожного тренування дихальна гімнастика є потужним стимулятором обмінних процесів, метаболізм у результаті прискорюється.
  • Система тренувань хатха-йоги містить безліч аса , пов'язаних зі скручуванням. При цьому задіяна відразу велика кількість м'язів.
  • Статичні пози є серйозним навантаженням для організму, що сприяє великим енерговитратам, а це у свою чергу, призводить до зменшення жирової клітковини.
  • Вправи на утримання рівноваги викликають велике навантаження на область спини та живота, що у свою чергу, сприяє зменшенню жирових обсягів у цій галузі.

Хатха йога для новачків

Протипоказання до занять

Заняття хатха-йогою пов'язані з серйозними навантаженнями на дихальну та серцево-судинну систему, обмін речовин та опорно-руховий апарат. У зв'язку з цим медичним фахівцям доводиться виділяти стани, несумісні з такими заняттями. Зокрема, протипоказаннями до занять хатха-йогою є:

  • онкологічні захворювання;
  • захворювання крові;
  • інфекційні захворювання опорно-рухового апарату;
  • серйозні психіатричні захворювання за винятком депресії, за якої йога, навпаки, дасть позитивний результат;
  • тяжкий ступінь травми опорно-рухового апарату, тяжкі травми голови та хребта;
  • пахова грижа;
  • хронічна артеріальна гіпертензія;
  • серйозні захворювання серцево-судинної сфери, всі різновиди аневризм аорти, вади серця у стані декомпенсації;
  • інфекції центральної нервової системи

Крім того, слід згадати, що деякі захворювання, перенесені людиною, потребують відновлювального періоду. У цих випадках тренуваннями можна буде зайнятися після успішного проходження періоду реабілітації. Після консультації з лікарем хатха-йогою можна буде зайнятися через півроку після перенесеного інсульту або інфаркту.

Після оперативних втручань у ділянці грудної клітки та черевної порожнини має пройти не менше 2-3 місяців.

Після пологів – через 3 місяці.

Після загострення хронічних захворювань, перш ніж відновити тренування, необхідно медичне обстеження та консультація лікаря.

Тимчасовим протипоказанням є всі стани, пов'язані з підвищенням температури тіла.

Після надмірної перевтоми має пройти щонайменше кілька діб.

У будь-якому випадку, перш ніж приступати до практик хатха-йоги, необхідна консультація з медичним фахівцем, оскільки після перенесеного захворювання фізичні навантаження, пов'язані з тренуваннями, здатні завдати шкоди.

Фото: що таке хатха-йога

Основний комплекс вправ для новачків

Оптимальним комплексом, що максимально підходить для нових адептів йоги, є так зване вітання сонцю - сурья намаскар.

Перевага цього базового курсу у його ефективності та простоті виконання. Його вважають основою. Основні групи м'язів проробляються за досить короткий час. Тривалість такого уроку – від 5 хвилин.

Комплекс складається з 7 досить доступних позицій, які слід виконувати у певній послідовності:

  1. Поза того, хто молиться. Перебуваючи в положенні стоячи з випрямленою спиною руки слід скласти перед грудьми в класичний жест намасте.
  2. Поза витягнутих рук. З цього ж вихідного положення слід випрямити і витягнути руки, з'єднати долоні, закинути голову і прогнутися назад.
  3. Поза лелеки має на увазі нахил вперед із положення стоячи з випрямленими ногами. Руки при цьому повинні звисати до підлоги і при належному рівні розтяжки опускатися на підлогу.
  4. Поза вершника. Глибокий випадок при відведенні однієї з ніг назад. Нога, що знаходиться попереду, повинна утворювати в коліні кут 90 °, а задня повністю випрямлена. Руки стосуються статі.
  5. Поза палиці. Ця вправа подібна до планки на зігнутих руках: долоні впираються в килимок під плечовими суглобами, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тіла.
  6. Поза собаки мордою вгору. Руки впираються в підлогу, ноги випрямлені та напружені. Спина максимально вигнута у попереку. Руки прямі виштовхують торс вгору.
  7. Поза собака мордою вниз. Стопи та долоні упираються в підлогу, лікті та коліна прямі. Голова опущена між руками.

Комплекс асан практики хатха-йоги налічує 40 різних положень, що сприяють оптимізації циркуляції енергії в тілі та опрацюванні всіх м'язових груп. Найбільш важливими параметрами під час виконання цих вправ фахівці вважають:

  • повний спокій, відсутність зовнішніх подразників;
  • правильне дихання, що відповідає техніці виконання вправ.

У кожному конкретному випадку можливість виконання тієї чи іншої вправи слід співвідносити до вихідного стану організму людини. Перешкодою для виконання деяких асан можуть бути травми опорно-рухового апарату та нещодавно перенесені захворювання.