Тренування, спрямовані на зміцнення серця і скелетних м'язів, більш ефективні, якщо проводити їх з використанням спеціального інвентарю. Сучасний ринок спортивних товарів пропонує для дому та фітнес-клубів різні тренажери. Вони відрізняються конструкцією, призначенням, габаритами.

Користь тренажерів

Принцип роботи будь-якого спортивного агрегату, що має в назві приставку «кардіо», заснований на здійсненні природних рухів тіла людини. Витрачені під час заняття сили окупаються оздоровленням організму, зміцненням м'язів і гарним настроєм. Завдяки кардіотренажерам відбувається:

  • Ефективне спалювання калорій і зниження ваги.
  • Поліпшення стану серця і судин.
  • Зниження рівня «поганого» холестерину.
  • Нарощування і зміцнення скелетних м'язів.
  • Підвищення витривалості та резервів організму.
  • Корекція артеріального тиску.
  • Збільшення щільності кісткової тканини.
  • Нормалізація роботи імунної системи.
  • Зняття нервового напруження.

Види кардіотренажерів

Різновиди кардіотренажерів

Фахівці рекомендують займатися на кардіотренажерах у тому разі, коли людині протипоказані вправи на силових аналогах. Асортимент включає:

  1. Велотренажер
  2. Бігову доріжку
  3. Орбітрек
  4. Степпер
  5. Гребний тренажер

Велотренажер

Він створює навантаження на нижню частину тіла. Плечовий пояс і руки слабо залучаються до роботи. Ця особливість є мінусом статичного велосипеда. Однак багато любителів спортивних тренувань віддають перевагу саме цьому виду тренажера. До його переваг належать:

Простота експлуатації

Можливість займатися при великій вазі

Відсутність навантаження на суглоби

Доступна вартість

Велотренажер

Бігова доріжка

Це один із найпопулярніших кардіотренажерів. Він характеризується можливістю варіювати навантаження. Спокійне пересування на платформі може переходити в біг. Характер тренування залежить від стану здоров'я, маси тіла, особистих уподобань.

До технічних недоліків бігових доріжок відносять великі габарити і шум під час роботи. Крім того, рух по стрічці навантажує суглоби. Цей тренажер не підходить для людей із захворюваннями серця.

Орбітрек

Друга назва цього спортивного пристрою - еліпсоїд. Він імітує підйом сходами або лижний крок. У продажу є і компактні, і громіздкі моделі. Під час ходьби не страждають суглоби, що дуже важливо для людей з великою вагою.

Тренажер виграє завдяки навантаженню на всі частини тіла, проте опрацювання верхньої частини тіла все одно поступається навантаженню на ноги. Вибираючи еліпсоїд, потрібно пам'ятати, що ходьба на ньому не є точним повторенням природного пересування.

Степпер

Легкий і компактний тренажер дає змогу відтворювати підйом сходами. Ходьба може бути спокійною або швидкою. Є моделі, які дають змогу регулювати навантаження. Це робить тренування більш ефективними. Для новачків більше підходять степпери з поручнями, для професіоналів - з еспандерами. Мінусами цього кардіотренажера є:

  1. Обмеження за вагою
  2. Підвищене навантаження на суглоби
  3. Слабке прокачування верхньої частини корпусу

Варто також пам'ятати, що степпер вимагає певної навички ходьби на рухомих платформах. За відсутності уваги та балансу можна отримати травму.

Гребний тренажер

Він ідеальний для аеробних тренувань, оскільки дає змогу опрацювати всі важливі м'язи тіла. Під час роботи на ньому людина повторює рухи весляра. Плюсами інвентарю є:

  • Безпека і стійкість
  • Ефективність
  • Мале число протипоказань
  • Збереження здоров'я суглобів

Недоліками гребного імітатора є висока вартість і громіздкість. Спортивна конструкція не підходить для людей, що мають проблеми з хребтом.

Гребний кардіотренажер

Вибір кардіотренажера

Зробивши ставку на кардіонавантаження, необхідно правильно визначитися з видом обладнання. При відвідуванні спортзалу найкращий варіант - це консультація з тренером. Якщо інвентар купують для домашнього використання, то слід врахувати кілька важливих моментів:

  1. Призначення тренажера.
  2. Ступінь залучення в роботу різних груп м'язів.
  3. Розміри обладнання та можливість складання.
  4. Функціональність (кількість програм і рівнів складності).
  5. Безпека і зручність експлуатації.
  6. Наявність протипоказань для конкретних видів тренувань.

Кардіотренажери допомагають не тільки спалювати жирові відкладення. Вони сприяють зміцненню м'язів, коригують силует і створюють чудовий настрій. Будь-яке спортивне обладнання, що використовується за призначенням, окупається завдяки підвищенню працездатності та витривалості.