Все что вы хотели знать о Хатха-Йога

Хатха-йога как отдельное направление сформировалась в X-XI вв. и в дальнейшем сыграла существенную роль в развитии психофизических техник. Некоторые источники настаивают, что хатха-йога представляет собой целостную систему, освоение которой позволяет достичь самадхи, то есть высшей степени умственной внутренней собранности (Википедия).

Описание и история направления Хатха-Йога

Наилучшим образом понять, что такое хатха-йога, можно, переведя название направления на русский язык. Само слово хатха (hatha) в переводе с санскрита трактуется как усилие, интенсивность. В то время как слово йога означает слияние, единение. В связи с этим исследователи трактуют название как силовая йога, имея в виду, что освоение данной техники требует существенных усилий над собой, жесткой дисциплины.
О происхождении этого направления существует несколько легенд. На современном этапе исследователи считают наиболее достоверной версию происхождения хатха-йоги как целостного учения в X-XI вв. Основателем направления признается Матсьендранатх, а главным его учеником и последователем - Горакшанатх, который занимался систематизацией всех практик работы над сознанием и телом, существовавших в то время. Тогда же эти практики были дополнены тантрическими элементами. Именно Горакшанатха считают автором множества текстов хатха-йоги.
В XVII-XVIII вв. направление динамично развивалась. Этим периодом датируются многие литературные труды в данной области, написанные в Бенгалии.

Особенности хатха йоги

Все элементы хатха-йоги направлены на гармоничное, равновесное развитие организма, укрепление физической и духовной силы. Особенностью, делающей это направление универсальным, является безопасность методов их выполнения. Такая концепция делает его оптимальным для начинающих адептов учения йогов.
Данная техника дает человеку возможность почувствовать и осознать свои возможности и в дальнейшем достичь внутреннего равновесия и спокойствия. Отличием хатха-йоги от фитнеса является то, что гармоничная физическая форма является не целью занятий, а своеобразной ступенью, средством для достижения равновесного состояния. Позы и асаны хатха-йоги - это не гимнастика, а способ сконцентрироваться на взаимодействии внутренней энергии и внешнего мира.

Польза для здоровья

Позитивное действие этого направления на здоровье человека обусловлено его комплексным влиянием на все органы и системы, а также обмен веществ. Упражнения способны принести пользу в следующих сферах:

• Опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения, связанные с хатха-йогой, развивают силу и гибкость, дают растяжку и позволяют тренировать равновесие. Однако не следует забывать, что эта практика не ограничивается рамками физической культуры, ее цель - достичь оптимального баланса между телом и ментальными сферами.
• Дыхательная система. Комплекс дыхательных техник - пранаяма - неотъемлемый элемент хатха-йоги. Практика помогает укрепить дыхательные мышцы, улучшает циркуляцию кислорода в бронхиальном дереве, обучает контролировать дыхательную систему.
• Нервная система. Неоспоримая польза хатха-йоги для нервной системы основывается на дыхательных практиках, которые помогают справляться со стрессам - причиной множества хронических заболеваний, разрушающих организм. Правильное выполнение дыхательных техник способствует снижению в организме уровня гормонов, характерных для стрессовых ситуаций, что приводит к более уравновешенному эмоциональному состоянию, расслаблению.
• Сердечно-сосудистая система. Установлено, что систематическое выполнение комплекса хатха-йоги ведет к нормализации артериального давления, что способствует в свою очередь более стабильной работе сердца и сосудов, является действенной мерой профилактики нарушений в этой сфере.

Замечено, кроме того, положительное влияние этой практики и на иммунную систему, а также общий тонус организма.

Хатха-йога для похудения

Общеизвестно, что изначально практика хатха-йоги не предназначалась для снижения веса и обретения стройной фигуры. Такое действие от систематических занятий можно назвать скорее побочным эффектом. Однако если углубиться в идеологию направления, становится очевидно, что использование таких тренировок для похудения приобретает особый смысл, поскольку основной причиной неправильного метаболизма и следующего за ним ожирения считаются психологические проблемы, депрессивные состояния. А ведь как раз именно гармония эмоций и внутреннего содержания, телесных и умственных структур является целью хатха-йоги. Исходя из этого, получается, что систематические занятия йогой должны оказать не временный косметический эффект, а искоренить психологические проблемы, приведшие к набору веса.
Снижению веса способствуют следующие особенности хатха-йоги:

• Подавляющее большинство поз (асан) предназначены для выполнения в положении лежа. Такая тренировка будет эффективно предотвращать отеки конечностей и перегрузку суставов.
• Необходимая для каждой тренировки дыхательная гимнастика является мощным стимулятором обменных процессов, метаболизм в результате ускоряется.
• Система тренировок хатха-йоги содержит множество асан, связанных со скручиванием. При этом задействуются сразу большое количество мышц.
• Статичные позы являются серьезной нагрузкой для организма, которая способствует большим энергозатратам, а это в свою очередь приводит к уменьшению жировой клетчатки.
• Упражнения на удержание равновесия вызывают большую нагрузку на область спины и живота, что в свою очередь способствует уменьшению жировых объемов в этой области.

Противопоказания к занятиям

Занятия хатха-йогой сопряжены с серьезными нагрузками на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и опорно-двигательный аппарат. В связи с этим медицинским специалистам приходится выделять состояния, несовместимые с такими занятиями. В частности, противопоказаниями к занятиям хатха-йогой являются:

• онкологические заболевания;
• заболевания крови;
• инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• серьезные психиатрические заболевания за исключением депрессии, при которой йога, наоборот, даст положительный результат;
• тяжелая степень травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы головы и позвоночника;
• паховая грыжа;
• хроническая артериальная гипертензия;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой сферы, все разновидности аневризм аорты, пороки сердца в состоянии декомпенсации;
• инфекции центральной нервной системы.

Кроме того, следует упомянуть, что некоторые заболевания, перенесенные человеком, требуют восстановительного периода. В этих случаях тренировками можно будет заняться после успешного прохождения периода реабилитации. После консультации с лечащим врачом хатха-йогой можно будет заняться спустя полгода после перенесенного инсульта или инфаркта.

После оперативных вмешательств в области грудной клетки и брюшной полости должно пройти не менее 2-3 месяцев.

После родов - через 3 месяца.

После обострения хронических заболеваний, прежде чем возобновить тренировки, необходимо медицинское обследование и консультация лечащего врача.

Временным противопоказанием являются все состояния, сопряженные с повышением температуры тела.

После чрезмерного переутомления должно пройти не менее нескольких суток.

В любом случае, прежде чем приступать к практикам хатха-йоги, необходима консультация с медицинским специалистом, поскольку после перенесенного заболевания физические нагрузки, сопряженные с тренировками, способны нанести вред.

Основной комплекс упражнений для новичков

Оптимальным, максимально подходящим для новых адептов йоги комплексом является так называемое приветствие солнцу - сурья намаскар.

Преимущество этого базового курса в его эффективности и простоте выполнения. Его можно считать основой. И действительно, основные группы мышц прорабатываются за достаточно короткое время. Продолжительность такого урока от 5 минут.

Комплекс состоит из 7 довольно доступных позиций, которые следует выполнять в определенной последовательности:

1. Поза молящегося. Находясь в положении стоя с выпрямленной спиной, руки следует сложить перед грудью в классический жест намасте.
2. Поза вытянутых рук. Из этого же исходного положения следует выпрямить и вытянуть вверх руки, соединить ладони, запрокинуть голову и прогнуться назад.
3. Поза аиста подразумевает наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами. Руки при этом должны свисать по направлению к полу и при должном уровне растяжки опускаться на пол.
4. Поза наездника. Глубокий выпад при отведении одной из ног назад. Нога, находящаяся впереди, должна образовывать в колене угол 90°, а задняя полностью выпрямлена. Руки касаются пола.
5. Поза посоха. Это упражнение аналогично планке на согнутых руках: ладони упираются в коврик под плечевыми суставами, руки согнуты в локтях и прижаты к телу.
6. Поза собаки мордой вверх. Руки упираются в пол, ноги выпрямлены и напряжены. Спина максимально выгнута в пояснице. Руки прямые выталкивают торс вверх.
7. Поза собаки мордой вниз. Стопы и ладони упираются в пол, локти и колени прямые. Голова опущена между руками.Общие рекомендации

Комплекс асан практики хатха-йоги насчитывает 40 различных положений, способствующих оптимизации циркуляции энергии в теле и проработке всех мышечных групп. Наиболее важными параметрами при выполнении этих упражнений специалисты считают:

• полное спокойствие, отсутствие внешних раздражителей;
• правильное дыхание, соответствующее технике выполнения упражнений.

В каждом конкретном случае возможность выполнения того или иного упражнения следует соотносить с исходным состоянием организма человека. Препятствием для выполнения некоторых асан могут быть травмы опорно-двигательного аппарата и перенесенные недавно заболевания.