Займатися спортом і мати підтягнуте тіло добре в усіх відношеннях, адже недостатня рухливість може не тільки відібрати зовнішню привабливість. Про проблеми зі здоров'ям від зайвої ваги та нестачі руху не варто забувати.
Чим загрожує нестача фізичних навантажень?
- Зростає ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.
- Без фізичної активності у людини з'являється зайва вага, збільшується навантаження на хребет, стопи, тазові кістки. В результаті – захворювання опорно-рухової системи, на які хворіють насамперед повні люди.
- Порушення метаболізму: підвищення ризику захворіти на цукровий діабет.
Відсутність часу - найпопулярніша причина відмовитися від занять спортом. Але сьогодні це не проблема. Якщо у Вас немає часу на спортзал або ранкові пробіжки, організуйте міні-спортзал у себе вдома. Допоможуть у цьому тренажери зниження ваги.
Навіщо вдома тренажери для схуднення?
Стати володаркою стрункого тіла неможливо без занять спортом. Жодні дієти не дадуть потрібного ефекту, а якщо ефект і буде, то без фізичних вправ затримається ненадовго. Якщо ж у Вас немає часу на відвідування басейну, спортзалу або Вам ніяково займатися серед сторонніх людей, на допомогу прийдуть домашні тренажери для схуднення.
Домашній фітнес замінить заняття у спортзалі, але заплатити за покупку доведеться лише один раз. Вигода очевидна, адже використовувати його можна рік за роком, підтримуючи себе у формі. Скориставшись нашими порадами Ви підберете найкращий тренажер для спалювання жиру з урахуванням проблемних зон та стану здоров'я.
Тренажери для зниження ваги
Відповідати на питання, які тренажери ефективні для схуднення, потрібно індивідуально. Перед тим, як вибрати тренажер для схуднення, визначте:
- які м'язи потребують тренування;
- які проблеми зі здоров'ям потрібно врахувати під час виборів;
- скільки часу Ви готові присвятити вправам.
Визначившись із цими пунктами, варто врахувати, що для скидання ваги більше підходять кардіонавантаження. Силові навантаження залиште досвідченим спортсменам. Це звужує список варіантів, але серед них знайдуться як спортивні снаряди, які упорядкують все тіло, так і вузькоспрямовані. Наприклад: ефективний тренажер для схуднення рук – гребний, а горизонтальна посадка на велотренажері допоможе скоригувати боки.
Розберемо найефективніші домашні тренажери.
Бігова доріжка
Найпопулярніший і найпростіший у використанні спортивний тренажер – це бігова доріжка. Вона успішно замінить звичайний біг і підвищить ефективність таких вправ. Займаючись на біговій доріжці регулярно, можна поступово збільшувати швидкість та кут підйому полотна. Це зробить тренування різноманітнішим і кориснішим. А обернувши проблемні зони плівкою чи одягнувшись тепліше, можна ще більше прискорити появу перших успіхів.
Крім зниження ваги, правильне використання доріжки для бігу зміцнює серце та судини та допомагає виплеснути негативні емоції.
Що тренуємо? Хоча при бігу задіяні практично всі м'язи, відчутний вплив зміщено на нижню половину тулуба. Бігова доріжка – хороший тренажер для схуднення стегон, зміцнення м'язів ніг та сідниць.
Час тренувань: не менше 40 хвилин.
Втрата калорій: 600 калорій за активне тренування.
Відмовтеся від використання, якщо у Вас:
- Серйозні захворювання дихальної системи (астма та ін.).
- Тяжкі форми серцево-судинних захворювань.
- Травми та захворювання кісток та суглобів.
- Загострення хронічного захворювання.
Степер
Степпер – це ефективний домашній тренажер, який імітує підйом сходами. Компактність та дешевизна роблять його чудовим варіантом саме для домашнього використання.
Підвищити ефективність степпера можна, підключивши до тренування руки. Якщо модель дозволяє, працюйте важелями, а якщо ні – виконуйте паралельно із ходьбою вправи із гантелями.
Що тренуємо? Насамперед степпер, тренажер для моделювання струнких, підтягнутих ніг. Також він качає сідниці, прибирає зайві сантиметри з боків.
Час тренувань: Не менше 3 разів на тиждень протягом 20 хвилин, якщо м'язи підготовлені силовими тренуваннями, або 1 година – без силових вправ.
Втрата калорій: 300 калорій за 30 хвилин середньої інтенсивності занять.
Відмовтеся від використання, якщо у Вас:
- ІІ-ІІІ триместр вагітності.
- Підвищена температура.
- Гостра стадія цукрового діабету.
- Травми ніг чи тазової області.
- Серйозні поразки внутрішніх органів.
- Післяопераційний період.
Велотренажер
Який тренажер купити для схуднення вдома? За відгуками покупців, велотренажер – оптимальний варіант. Він менший і дешевший за бігову доріжку, але імітує вкрай корисний рух – їзду на велосипеді.
Велотренажер набув такої популярності за рахунок безлічі варіацій. Наприклад, звичний велотренажер називають вертикальним, але якщо Вам не рекомендовано навантажувати шию та спину, то для Вас підійде горизонтальний велотренажер, який дозволить худнути лежачи.
Що тренуємо? Основне навантаження йде на прес, сідниці та литкові м'язи. Також, працюючи педалями, Ви проробляєте поперекові та стегнові м'язи, а при високому навантаженні – ще й плечовий пояс.
Час тренувань: Починаючи з 30 хвилин та поступово збільшуючи до 1 години.
Втрата калорій: За годину, залежно від інтенсивності, можна втратити від 350 до 900 калорій.
Відмовтеся від використання, якщо у Вас:
- Проблеми з опорно-руховим апаратом (перед використанням проконсультуйтеся з лікарем: він скоригує навантаження або підбере відповідний велотренажер).
- Захворювання дихальної та серцево-судинної систем (стенокардія, тахікардія та ін.).
- Будь-які інші захворювання у гострій формі.
Еліптичний тренажер
Не можете вирішити, який купити тренажер для схуднення? Зверніть увагу на мікс перших трьох варіантів. Орбітрек – еліптичний тренажер. Педалі цього пристрою рухаються еліпсом. Це допомагає не перевантажувати коліна та стопу.
На користь орбітрека свідчить те, що тренування цьому пристрої задіюють майже всі групи м'язів. За рахунок цього та калорії йдуть швидше. Але середньостатистичний житель нашої країни навряд чи дозволить собі орбітрек для домашнього використання. Він і коштує дорого, та й місця займає чимало.
Що тренуємо? У роботу при заняттях включені всі групи м'язів, але основне навантаження лягає на литкові м'язи, спину та руки. Правильні тренування також доброчинно впливають на серце.
Час тренувань: від 30 хвилин.
Втрата калорій: від 300 калорій за півгодини.
Відмовтеся від використання, якщо у Вас:
- Серйозні захворювання серцево-судинної системи.
- Проблеми з хребтом.
- Сильне ожиріння.
Гребний тренажер
Який тренажер допомагає схуднути всього за кілька занять і принести неоціненну користь від занять на ньому здоров'ям всього організму? Однозначно той, який дає організму найбільше навантаження – гребний тренажер. Якщо Ви не боїтеся навантажень або хочете впорядкувати в першу чергу верхню частину тулуба - це найвдаліший варіант.
Що тренуємо? Головним чином прес, плечовий пояс, м'язи рук та спини.
Час тренувань: 20 хвилин (через високе навантаження).
Втрата калорій: 400-500 калорій за півгодини.
Відмовтеся від використання, якщо у Вас:
- Проблеми із серцем (навантаження на серце під час тренування величезне).
- Радикуліт.
- Остеохондроз.
- Вагітність.
- Хвороби суглобів.
- Ризик інсульту.
Крім цих популярних спортивних снарядів є ще два, про які варто згадати, якщо шукаєш кращий тренажер для схуднення вдома.
Спін байк
Різновид велотренажера, заняття на якому нагадує поїздку на спортивному велосипеді. За рахунок цього він рівномірніше розподіляє навантаження і наводить у форму все тіло.
Лава для пресу
Підтягнути м'язи живота та спини допоможе спеціальна лава для преса. Це дуже компактний тренажер, який допоможе робити всім відомі та нескладні вправи правильно, а значить ефективно.
Тренажери для схуднення живота
Підтягнутий животик допоможе почуватися впевнено на пляжі або в стильних укорочених топах. Якщо ця зона потребує спеціального опрацювання, допоможуть нижче перелічені тренажери для схуднення живота:
- Велотренажер;
- Орбітрек;
- Гребний тренажер;
- Лава для пресу.
Тренажери для схуднення ніг
Доглянуті стрункі ніжки – гордість жінки у будь-якому віці. Упорядкувати їх допоможуть такі тренажери:
- Степпер;
- Бігова доріжка;
- Орбітрек;
- Велотренажер.
Вивчивши наші рекомендації, вирішуйте, який тренажер краще для схуднення у Вашому випадку. Підтримуйте тіло у тонусі правильно.
