Багато фахівців у галузі фітнесу рекомендують використовувати для корекції фігури шейпінг. Популярний вид спортивного навантаження нескладно освоїти самостійно. Для цього достатньо знайти відео-уроки та познайомитися з основними правилами тренувань. До їх числа входять також протипоказання, які накладають деякі обмеження на використання силових вправ.
Переваги шейпінгу для схуднення
Завдяки шейпінгу вдається знизити загальну вагу, підтягнути м'язи, зміцнити зв'язки. Результатом регулярних занять є підтягнута фігура, поліпшення настрою, міцний сон, здоровий апетит. У людини, яка худне, розвивається дисциплінованість і сила волі.
Під час перших тренувань відбувається інтенсивне спалювання жирових запасів. Це проявляється у вигляді зниження маси тіла. Через деякий час проявляється другий ефект. Він полягає у видимому нарощуванні м'язів. Це є причиною того, що стрілка на вагах припиняє падати вниз, показуючи стабілізацію ваги. Але такий результат не повинен лякати. Якщо тренування міцно увійдуть у розпорядок тижня, то фігура залишатиметься гармонійною і додаткових зусиль для схуднення не знадобиться.
Правила тренувань
- Щоб досягти результату, спортивні заняття необхідно поєднувати з дієтою. Але вона має бути підібрана з урахуванням того, що організм вимагатиме більше калорій і поживних речовин (особливо білка) для фізичного навантаження.
- Ще швидше можна отримати ефект зниження ваги, якщо використовувати спеціальні процедури для схуднення: трав'яні та сольові ванни, обгортання для схуднення, акупунктуру, масаж.
- Варто розуміти, що миттєвого ефекту не буде. Результат з'явиться лише через деякий час. Щоб цей період було легше витримати морально, рекомендується налаштувати себе морально.
- Якщо до початку занять фізична активність була мінімальна, то збільшувати навантаження потрібно поступово. Це дасть можливість тілу без болю адаптуватися до навантаження.
- Наступне правило стосується регулярності. Заняття мають бути мінімум 2-3 рази на тиждень і розподілені рівномірно в цей часовий проміжок.
- Не варто кидати шейпінг, якщо зниження ваги протікає дуже повільно. Бажана мета обов'язково буде досягнута. Головне - це терпіння і наполегливість.
- Розпочинати заняття рекомендується не раніше ніж через годину після приймання їжі. Після тренування також необхідно витримати годину і тільки після цього обідати або вечеряти.
- Оптимальна тривалість одного заняття становить 45-60 хвилин. Новачкам слід збільшувати час поступово.
- Під час занять рекомендується вимірювати свій пульс. Якщо кількість ударів перевищує 120 на хвилину, темп необхідно знизити - навантаження на серце не має бути надмірним.
- Під час виконання комплексу вправ дихають завжди через ніс. Вдих і видих мають бути повноцінними й однаковими за обсягом.
- Під час занять періодично слід пити чисту негазовану воду, заповнюючи втрати рідини.
- Після тренування обов'язковий прохолодний або контрастний душ. Він не тільки очищає шкіру від поту, а й додатково тонізує тіло.
Динамічну частину спортивного комплексу зручніше виконувати під приємну музику. Це створює настрій і допомагає ритміці рухів. Але звуковий супровід не є обов'язковим. Багато тих, хто худне, відзначають, що в тиші легше концентруватися на своїх відчуттях.
Протипоказання до занять шейпінгом
За всіх плюсів шейпінгу він має деякі обмеження. Вони пов'язані з серйозними захворюваннями або фізіологічним станом організму. До списку протипоказань потрапляють:
- Хронічні захворювання серця або кровоносних судин.
- Запальні захворювання в стадії загострення.
- Розлади психіки.
- Злоякісні пухлини.
- Висока температура.
- Проблеми з опорно-руховим апаратом.
- Суглобові протези.
- Період реабілітації після операції.
- Вагітність на пізніх місяцях.
- Період менструацій.
- Запаморочення.
- Низький або високий тиск.
Будь-яке з перерахованих протипоказань є причиною для того, щоб вибрати інший вид фізичного навантаження. Для цього варто порадитися з лікарем і фахівцем з фітнесу. Вони порекомендують більш відповідний варіант тренувань. Якщо протипоказання мають тимчасовий характер, то досить просто відкласти навантаження на більш сприятливий період.
