Многие специалисты в области фитнеса рекомендуют использовать для коррекции фигуры шейпинг. Популярный вид спортивной нагрузки несложно освоить самостоятельно. Для этого достаточно найти видео-уроки и познакомиться с основными правилами тренировок. В их число входят также противопоказания, которые накладывают некоторые ограничения на использование силовых упражнений.

Преимущества шейпинга для похудения 

Благодаря шейпингу удается снизить общий вес, подтянуть мышцы, укрепить связки. Результатом регулярных занятий является подтянутая фигура, улучшение настроения, крепкий сон, здоровый аппетит. У худеющего человека развивается дисциплинированность и сила воли.

Во время первых тренировок происходит интенсивное сжигание жировых запасов. Это проявляется в виде снижения массы тела. Через некоторое время проявляется второй эффект. Он заключается в видимом наращивании мышц. Это является причиной того, что стрелка на весах прекращает падать вниз, показывая стабилизацию веса. Но такой результат не должен пугать. Если тренировки прочно войдут в распорядок недели, то фигура будет оставаться гармоничной и дополнительных усилий для похудения не потребуется.

Помогает ли шейпинг похудеть

Правила тренировок

  1. Чтобы достичь результата, спортивные занятия необходимо сочетать с диетой. Но она должна быть подобрана с учетом того, что организм будет требовать больше калорий и питательных веществ (особенно белка) для физической нагрузки.
  2. Еще быстрее можно получить эффект снижения веса, если использовать специальные процедуры для похудения: травяные и солевые ванны, обертывания для похудения, иглоукалывание, массаж.
  3. Стоит понимать, что сиюминутного эффекта не будет. Результат появится лишь спустя некоторое время. Чтобы этот период было легче выдержать морально, рекомендуется настроить себя морально.
  4. Если до начала занятий физическая активность была минимальна, то увеличивать нагрузки нужно постепенно. Это даст возможность телу без боли адаптироваться к нагрузке.
  5. Следующее правило касается регулярности. Занятия должны быть минимум 2-3 раза в неделю и распределены равномерно в этот временной промежуток.
  6. Не стоит бросать шейпинг, если снижение веса протекает очень медленно. Желанная цель обязательно будет достигнута. Главное – это терпение и настойчивость.
  7. Приступать к занятиям рекомендуется не ранее чем через час после приема пищи. После тренировки также необходимо выдержать час и только после этого обедать или ужинать.
  8. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 45-60 минут. Новичкам следует увеличивать время постепенно.
  9. В ходе занятий рекомендуется измерять свой пульс. Если количество ударов превышает 120 в минуту, темп необходимо снизить - нагрузка на сердце не должна быть чрезмерной.
  10. Во время выполнения комплекса упражнений дышат всегда через нос. Вдох и выдох должны быть полноценными и одинаковыми по объему.
  11. Во время занятий периодически следует пить чистую негазированную воду, восполняя потери жидкости.
  12. После тренировки обязателен прохладный или контрастный душ. Он не только очищает кожу от пота, но и дополнительно тонизирует тело.

Динамичную часть спортивного комплекса удобнее выполнять под приятную музыку. Это создает настроение и помогает ритмике движений. Но звуковое сопровождение не является обязательным. Многие худеющие отмечают, что в тишине легче концентрироваться на своих ощущениях.

Шейпинг для похудения

Противопоказания к занятиям шейпингом

При всех плюсах шейпинга он имеет некоторые ограничения. Они связаны с серьезными заболеваниями или физиологическим состоянием организма. В список противопоказаний попадают:

  1. Хронические заболевания сердца или кровеносных сосудов.
  2. Воспалительные заболевания в стадии обострения.
  3. Расстройства психики.
  4. Злокачественные опухоли.
  5. Высокая температура.
  6. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  7. Суставные протезы.
  8. Период реабилитации после операции.
  9. Беременность на поздних месяцах.
  10. Период менструаций.
  11. Головокружения.
  12. Низкое или высокое давление.

Любое из перечисленных противопоказаний является причиной для того, чтобы выбрать другой вид физической нагрузки. Для этого стоит посоветоваться с врачом и специалистом по фитнесу. Они порекомендуют более подходящий вариант тренировок. Если противопоказания носят временный характер, то достаточно просто отложить нагрузку на более благоприятный период.