Вправи зі скакалкою часто включаються в програму тренувань завдяки їхній ефективності та простоті виконання. Вони допомагають зміцнити здоров'я, підтягнути фігуру і скинути зайву вагу. Щоб отримати максимальну користь, важливо правильно вибрати тренажер і ознайомитися з технікою виконання.
Користь стрибків на скакалці
Стрибки на скакалці є одним із кардіонавантажень. Стрибки протягом 15 хвилин можуть бути ефективнішими за плавання або біг у перерахунку на витрачені калорії. Вважається, що 100 стрибків спалюють 7-10 ккал, якщо підтримувати швидкість 70-80 підскоків за хвилину. Цей показник залежить від таких факторів:
- різновиду тренажера,
- ваги та віку людини,
- ускладнення техніки виконання.
Вправи зі скакалкою корисні не лише для професійних спортсменів, а й для тих, хто тренується вдома з метою оздоровлення. Позитивні зміни в організмі після стрибків включають:
- нарощування м'язової маси,
- поліпшення кровообігу,
- посилення лімфотоку,
- зміцнення міокарду,
- збільшення дихального об'єму легень,
- спалювання жирових відкладень,
- покращення настрою.
Читайте також: "Найкращі масажери для схуднення".
Різновиди скакалок
Для ефективного і зручного виконання стрибків необхідно грамотно підібрати спортивний інвентар. Скакалка повинна відповідати рівню фізичної підготовки людини і підходити їй за зростом.
Найпростіший тренажер являє собою мотузку з ручками на кінці. Він підходить для новачків, дітей і людей з підвищеною масою тіла. Для збільшення навантаження вибирають скакалку з обважнювачами. Додаткові металеві вставки можуть бути вмонтовані в ручки або сам шнур.
Сучасні моделі мають вбудовані лічильники калорій і стрибків, таймер або інші технічні модулі. Такі скакалки підходять для людей, які ведуть щоденники схуднення. Дані, що відображаються на датчиках, дають змогу аналізувати тренування і коригувати навантаження.
Техніка стрибків на скакалці
Для досягнення ефекту і забезпечення безпеки необхідно дотримуватися кількох правил під час виконання вправ:
- Під час стрибка потрібно використовувати тільки стопи, не допомагаючи собі іншими частинами тіла.
- Під час руху вгору роблять видих, а під час опускання – вдих.
- Руки слід тримати злегка зігнутими, лікті мають бути максимально близько до корпусу.
- Крутити скакалку треба лише зап'ястями.
- Спина повинна бути прямою.
- П'яти не повинні торкатися підлоги – навантаження припадає на носки.
Комплекс зі скакалкою може включати різні вправи: зміну положення ніг, кількість обертів мотузки, нахили тулуба тощо. Додаткове використання обважнювачів для ніг допоможе тренувати ікри, а застосування плівки-сауни або спеціального корсета – схуднути в талії.
Читайте також: "Оземпик для зниження ваги".
Кількість стрибків за одне тренування визначається індивідуально. Для початківців достатньо 500 підскоків, але з часом навантаження можна збільшувати. Якщо під час тренування виникають нудота, запаморочення або болі в серці, варто зупинитися.
Стрибки на скакалці – це простий і ефективний спосіб зміцнити тіло і знизити вагу, тому цей вид фізичної активності залишається популярним серед спортсменів і прихильників здорового способу життя.
