Упражнения со скакалкой часто включаются в программу тренировок. Это объясняется их эффективностью и простотой выполнения. Занятия помогают укрепить здоровье, подтянуть фигуру и сбросить лишний вес. Чтобы они принесли пользу, необходимо правильно выбрать тренажер и ознакомиться с техникой выполнения.
Польза прыжков на скакалке
Данный вид физической активности относится к разряду кардионагрузки. Прыжки в течение 15 минут эффективнее плавания или бега в перерасчете на затраченные килокалории. Подсчитано, что 100 прыжков сжигают 7-10 ккал. Этот показатель возможен при поддержании определенной скорости: 70-80 подскоков в минуту. Эти цифры имеют усредненный характер и могут меняться в зависимости от:
- разновидности тренажера
- веса и возраста человека
- усложнения техники выполнения
Упражнения со скакалкой входят в программу тренировок профессиональных спортсменов, но они полезны и тем, кто занимается самостоятельно в домашних условиях в целях оздоровления. В результате прыжков в организме происходят положительные изменения:
- Наращивается мышечная масса.
- Улучшается кровообращение.
- Усиливается лимфоток.
- Укрепляется миокард.
- Увеличивается дыхательный объем легких.
- Сжигаются жировые отложения.
- Улучшается настроение.
Разновидности скакалок
Для эффективного и удобного выполнения прыжков необходимо грамотно подобрать спортивный инвентарь. Скакалка должна соответствовать уровню физической подготовки человека и подходить ему по росту.
Самый простой тренажер представляет собой веревку с ручками на конце. Он подходит для новичков, детей и людей с повышенной массой тела. Для увеличения нагрузки выбирают скакалку с утяжелителями. Дополнительные металлические вставки могут быть вмонтированы в ручки или сам шнур.
Современные модели имеют встроенные счетчики калорий и прыжков, таймер или другие технические модули. Такие скакалки подходят для людей, ведущих дневники похудения. Данные, отображающиеся на датчиках, позволяют анализировать тренировку и корректировать нагрузку.
Прыжки на скакалке: техника
Упражнения со скакалкой требуют выполнения определенных правил. Это необходимо для получения эффекта и соблюдения безопасности. При совершении прыжка не нужно помогать себе какими-либо частями тела. Подскок должен совершаться только стопами. Из других важных правил следует запомнить следующие:
- При движении вверх делают выдох, а при опускании на пол – вдох.
- Во время прыжка руки держат слегка согнутыми.
- Локти располагают максимально близко к корпусу.
- Крутить скакалку следует только запястьями.
- Спина все время должна быть прямой.
- Во время прыжка пятка не касается пола, нагрузка приходится на носки.
Полноценный комплекс со скакалкой включает несколько разнообразных упражнений. Они могут отличаться положением ног во время прыжка, числом прокруток веревки, наклонами туловища. Применение утяжелителей для ног позволяет накачать икры, а использование пленки-сауны или специального корсета – похудеть в талии.
Количество прыжков за одну тренировку – индивидуальный показатель. Для начинающих прыгунов достаточно 500 подскоков. Нагрузку увеличивают постепенно от занятия к занятию, ориентируясь на самочувствие. При появлении чувства тошноты, головокружения или сердечной боли следует остановить тренировку.
Прыжки на скакалке – простой и полезный способ укрепить тело и снизить вес. Именно поэтому данный вид физической активности популярен среди сторонников здорового образа жизни и спортсменов.
