Одна із складових здорового способу життя – постійні вправи для підтримання нормального фізичного стану. Один із найдоступніших спортивних снарядів, за допомогою якого можна розвивати різні групи м'язів – силова лава для жиму. Вона дозволяє прийняти таке становище, з якого зручно проводити жим штанги лежачи.
Яку лавку для жиму вибрати, підкаже класифікація
Компанії, що займаються виробництвом інвентарю, призначеного для занять фізичною культурою та спортом, пропонують три варіанти силових лавок:
Горизонтальна фіксована лава
Зручність занять на спортивних лавках даного типу має значне обмеження: на них немає механізму зміни кута нахилу, тому всі вправи можна виконувати, перебуваючи тільки в горизонтальному положенні, паралельно до рівня підлоги.
Похилий снаряд із фіксованим кутом
За конструкцією лавочки цього типу дуже схожі на горизонтальні снаряди. Завдяки нахилу площини розташування тіла додають у роботу кілька груп м'язів. Але обмеження аналогічні до тих, з якими стикаються власники горизонтальних лав під штангу.
Лава для жиму з регульованим кутом нахилу
Найбільш прийнятний варіант функціонального тренажера для жиму. Можливість вибору варіантів розташування тіла в горизонтальній площині дозволяє одну вправу постійно використовуватиме для розвитку абсолютно різних груп м'язів.
З метою розширення функціональних можливостей на металеві кістяки лави монтуються додаткові механізми:
- страхувальні фіксатори на опорах;
- поручні для рук;
- упори для ніг.
Крім базового функціоналу, лава для жиму лежачи може додатково оснащуватися різними типами стійок, грифами, наборами млинців для штанг і гантелі.
Які вправи можна виконувати на лаві для жиму
Правильно підібрана силова лавка дозволяє ретельно контролювати силу та амплітуду махових рухів, робити вправи, що допомагають розвивати різні групи м'язового апарату. Так швидко нарощується маса, створюється ідеальна форма тіла.
Ось перелік вправ, для виконання яких можна застосовувати багатофункціональний регульований пристрій:
- «болгарські випади» (округлення сідниць);
- жим лежачи з регульованим нахилом (розвиток м'язів плечей, грудей, трицепса, передньої зони дельтоподібного м'яза);
- розведення рук із обтяженнями (початковий розвиток груп м'язів верхньої частини тіла);
- робота на силовому снаряді із можливістю регулювання ваги (тренування нижньої частини преса);
- спліт-присідання з обтяженнями на горизонтальному тренажері (розвиток пружності ніг та торса).
Найпростіші вправи, які можна робити на лавці, що регулюється, - прямі і зворотні віджимання з упором рук і ніг. Цей комплекс ефективний у розвитку м'язів грудей, трицепса.
Правильний вибір лави для жиму
Щоб гарантувати безпеку, для занять з обтяженнями слід вибирати лави для жима, оснащені обмежувачами. Вони допоможуть правильно встановити гриф штанги після закінчення вправи, якщо поряд немає партнера, що страхує. Зручно і функціонально виглядає система, оснащена лавкою, що складається. Монтаж та демонтаж такого пристрою не займає багато часу, дозволяючи швидко звільнити простір.
Матеріал, з якого виготовляються надійні та зручні конструкції – нержавіюча сталь. Вона володіє необхідною міцністю, стійкістю до перевантажень, зносу та шкідливого впливу вологи та корозії. Це дуже важливо, оскільки система складається із збірних елементів.
Є низка нюансів, які потрібно обов'язково враховувати при виборі моделі лави:
- м'язи верхньої частини тулуба повністю опрацьовуються в ході виконання вправ на спинці, що регулюється;
- розвиток м'язів преса та сідниць найкраще відбувається при постійних вправах, які виконуються на упорі для ніг;
- нерухомість грудної клітки, посилення навантаження, ефективний розвиток преса та м'язів рук найкраще забезпечується за наявності поручнів.
Чим складніша конструкція лави для штанги, тим більш функціональною та зручною вона є, щоб забезпечувати повноцінні заняття фітнесом. Головні переваги функціональної силової лави - компактність, мобільність, широкий вибір видів вправ. З її допомогою можна спочатку розвивати велику кількість груп м'язів, не вдаючись до використання більш складних і витратних у фінансовому плані уніфікованих механізмів за схемою «одна група м'язів – один тренажер».
