Одна из составляющих здорового образа жизни – постоянные упражнения для поддержания нормального физического состояния. Один из самых доступных спортивных снарядов, с помощью которого можно развивать разные группы мышц – силовая скамья для жима. Она позволяет принять такое положение, из которого удобно проводить жим штанги лёжа.
Какую лавку для жима выбрать, подскажет классификация
Компании, занимающиеся производством инвентаря, предназначенного для занятий физической культурой и спортом, предлагают три варианта силовых лавок:
Горизонтальная фиксированная скамья
Удобство занятий на спортивных лавках данного типа имеет значительное ограничение: на них нет механизма изменения угла наклона, поэтому все упражнения можно выполнять, находясь только в горизонтальном положении, параллельно уровню пола.
Наклонный снаряд с фиксированным углом
По конструкции лавочки этого типа очень похожи на горизонтальные снаряды. Благодаря наклону плоскости расположения тела добавляются в работу несколько групп мышц. Но ограничения аналогичны тем, с которыми сталкиваются владельцы горизонтальных скамей под штангу.
Скамья для жима с регулируемым углом наклона
Наиболее приемлемый вариант функционального тренажёра для жима. Возможность выбора вариантов расположения тела в горизонтальной плоскости позволяет одно упражнение постоянно использовать для развития совершенно разных групп мышц.
С целью расширения функциональных возможностей на металлический остов скамьи монтируются дополнительные механизмы:
- страховочные фиксаторы на опорах;
- поручни для рук;
- упоры для ног.
Кроме базового функционала, скамья для жима лёжа может быть дополнительно оснащён различными типами стоек, грифами, наборами блинов для штанг и гантелей.
Какие упражнения можно выполнять на скамейке для жима
Правильно подобранная силовая лавка позволяет тщательно контролировать силу и амплитуду маховых движений, делать упражнения, помогающие развивать разные группы мышечного аппарата. Так быстро наращивается масса, создаётся идеальная форма тела.
Вот перечень упражнений, для выполнения которых можно применять многофункциональное регулируемое устройство:
- «болгарские выпады» (округление ягодиц);
- жим лёжа с регулируемым наклоном (развитие мышц плеч, груди, трицепса, передней зоны дельтовидной мышцы);
- разведение рук с отягощениями (первоначальное развитие групп мышц верхней части тела);
- работа на силовом снаряде с возможностью регулировки веса (тренировка нижней части пресса);
- сплит-приседания с отягощениями на горизонтальном тренажёре (развитие упругости ног и торса).
Самые простые упражнения, которые можно делать на регулируемой лавке, – прямые и обратные отжимания с упором рук и ног. Этот комплекс эффективен при развитии мышц груди, трицепса.
Правильный выбор скамьи для жима
Чтобы гарантировать безопасность, для занятий с отягощениями следует выбирать скамьи дя жима, оснащённые ограничителями. Они помогут правильно установить гриф штанги по окончании упражнения, если рядом нет страхующего партнёра. Удобно и функционально выглядит система, оснащённая складывающейся лавкой. Монтаж и демонтаж такого устройства не занимает много времени, позволяя быстро освободить пространство.
Материал, из которого изготавливаются надёжные и удобные конструкции – нержавеющая сталь. Она обладает необходимой прочностью, устойчивостью к перегрузкам, износу и вредному воздействию влаги и коррозии. Это очень важно, так как система состоит из сборных элементов.
Есть ряд нюансов, которые нужно обязательно учитывать при выборе модели скамьи:
- мышцы верхней части туловища полностью прорабатываются в ходе выполнения упражнений на регулируемой спинке;
- развитие мыщц пресса и ягодиц лучше всего происходит при постоянных упражнениях, которые выполняются на упоре для ног;
- неподвижность грудной клетки, усиление нагрузки, эффективное развитие пресса и мышц рук лучше всего обеспечивается при наличии поручней.
Чем сложнее конструкция скамьи для штанги, тем более функциональной и удобной она является, чтобы обеспечивать полноценные занятия фитнесом. Главные преимущества многофункциональной силовой скамьи – компактность, мобильность, широкий выбор видов упражнений. С её помощью можно первоначально развивать большое количество групп мышц, не прибегая к использованию более сложных, и затратных в финансовом плане унифицированных механизмов по схеме «одна группа мышц – один тренажёр».
