Твердий прес – гордість будь-якого спортсмена. Тому чоловіки прагнуть за допомогою тренувань обзавестися кубиками на животі, а жінки – двома поздовжніми смугами. Щоб опрацювання м'язів живота було максимально ефективним, необхідно спеціальне обладнання – лавки для преса. При всій своїй простоті використання вони дозволяють за короткий термін отримати бажаний рельєф на тілі. Але, як і будь-який спортивний інвентар, лавочки для опрацювання м'язів живота бувають різних моделей. І щоб правильно вибрати лаву для преса, потрібно знати, в чому полягає їхня відмінність.
Конструкція дощок для преса
Спортінвентар для качання преса складається з двох основних частин:
- місце для сидіння;
- валики для фіксації для ніг.
Частина, призначена для сидіння, залежно від моделі обладнання, може бути довгою або короткою. Валики для ніг забезпечують опору під час виконання вправ для пресу: скручування, нахили, розгинання.
Ширина сидінь може бути різною. Початківцям краще вибирати лаву для преса з ширшою спинкою, вони забезпечують більшу стійкість. Також на ширину дошки потрібно звертати увагу людям великої комплекції, щоб не відчувати дискомфорт під час занять через те, що лава вужча від спини.
Залежно від моделі лавки її конструкційні елементи можуть бути статичними або настроюваними. Другі зручніші у застосуванні. Перевага моделей, що настроюються - можна встановити зручне положення сидіння і валиків для кожного окремого спортсмена. Зазвичай можна налаштовувати висоту валиків та положення лавки (кут нахилу).
Основні види лав для преса
Пряма
Це класичний варіант. Така дошка має довгу основу для сидіння, міцну сталеву конструкцію, що забезпечує надійність та безпеку для спортсмена. Спортивний інвентар цього виду простий у освоєнні, підходить новачкам, які тільки збираються почати опрацьовувати м'язи преса.
Вигнута
Це модель, що має вигнуту спинку. Перевага лавки – проведення тренувань із підвищеними навантаженнями. Модель підходить для спортсменів із середнім, великим досвідом.
Римська
Особливість лави – відсутність упору спини. За рахунок цього при виконанні спортсменом вправи на згинання та розгинання тіла забезпечується високе навантаження на м'язи живота. Обладнання розраховане на любителів фітнесу з великим досвідом, здатним витримувати інтенсивні навантаження на м'язи.
Матеріали, з яких виготовляються лавки для преса
Виробники спортінвентарю випускають лави для преса з різних матеріалів. Від того, наскільки вони надійні, якісні та довговічні, залежить безпека експлуатації тренажера та зручність спортсмена.
Корпус конструкції має бути виконаний з нержавіючої сталі. При цьому виробник вказує, яка вага здатна витримати тренажер. При виборі лави для преса потрібно враховувати, що максимальне навантаження, яке може витримати лава, має перевищувати вагу спортсмена хоча б на 20 кг.
Оббивка спортінвентарю має бути виконана зі зносостійкого матеріалу. В іншому випадку вона при інтенсивній експлуатації обладнання швидко прийде в непридатність. Оббивка не повинна бути ковзаючою, це небезпечно для людини. Якщо вона ковзатиме, спортсмен не перебуватиме на тренажері у стійкому положенні, він з'їжджатиме з нього, може навіть впасти. Крім того, через ковзну оббивку людина напружуватиме не прес, а ноги. Це відбуватиметься мимоволі через ризик падіння. В результаті впливатиме зовсім на інші м'язи тіла.
Валики для ніг мають бути м'якими. Під час тренування ноги впираються в них із великою силою. Якщо валики будуть жорсткими, можлива поява синців, навіть ушкодження судин, через що порушиться кровообіг. Також слід стежити, щоб валики для ніг були широкими. Занадто вузькі не даватимуть спортсмену відчуття надійності, через що він напружуватиме ноги під час виконання вправ.
Знаючи, як правильно вибрати лавочку для преса, вдасться придбати інвентар, який підійде людині відповідно до його спортивного досвіду, дозволить швидко накачати м'язи живота, а потім підтримувати їх у тонусі.
