Чи ефективна йога для схуднення?

Зайва вага - проблема, яка особливо гостро постала останнім часом. Люди роками намагаються придумати нові дієві методики, щоб швидко зменшити вагу за комфортних умов. Кардіотренування, силові вправи, народні способи та сучасні методики, дієти - це лише мала частина варіантів щодо нормалізації маси тіла. Але не всі методики однаково корисні, і кожен намагається підібрати відповідний варіант для себе залежно від бажань і можливостей організму. Але чи можна схуднути за допомогою йоги?

Чи можна схуднути займаючись йогою?

Йога - це чудовий спосіб, який одночасно допоможе розв'язати проблему із зайвою вагою і нормалізувати психологічний стан. Уже відразу після кількох занять, людина помічає приголомшливий ефект і позитивні зміни в тілі. З'являється тонус, збільшується рівень витривалості, зростає гнучкість всього тіла, а крім того, людина завжди перебуває в позитивному настрої. Лікарі одноголосно заявляють, що йога для початківців - безпечний і надійний варіант швидкого і якісного зниження ваги. Крім того, вага, скинута завдяки йозі, не повернеться. Крім цього, йога має цілу низку переваг порівняно зі звичними спортивними вправами:

• Позбавлення від зайвої ваги, яку було отримано в результаті сидячого способу життя;
• прискорення метаболізму в організмі;
• нормалізація функціонування травної системи, перистальтики, а також профілактичні дії щодо нейтралізації інших проблем шлунково-кишкового тракту;
• заспокоєння, зняття стресу, почуття роздратованості, злості й апатії;
• підняття самооцінки, внутрішнього самовідчуття і прийняття самого себе;
•  введення корисних звичок у харчування, і природне бажання дотримуватися здорового способу життя.

Читайте також: "Заняття флай-йогою: користь і шкода".

Йога в домашніх умовах: ефекти практики

Йога для схуднення має комплексний вплив. Велика перевага вправ у тому, що вони комплексно впливають на організм. Серед найбільш значущих ефектів можна відзначити:

1. Йога сприяє зняттю стресу, який здатний знизити рівень працездатності, а також викликає почуття агресії, дратівливості, або злості.
2. Йога здатна налагодити харчові звички, тобто нормалізується час і кількість прийняття їжі. Людина вчиться прислухатися до себе, і піклуватися про своє здоров'я.
3. Вправи сприяють виведенню небезпечних і шкідливих токсинів, щоб відчистити організм.
4. При регулярних заняттях, людина помічає, як стабільно й умиротворено працює дихальна система. Тіло насичується киснем, що допомагає поліпшити функціональність організму. Шляхом насичення киснем, обмін речовин прискорюється, і жир менше накопичується.
5. Під час занять йоги розтягуються навіть найглибші м'язи, які роками перебували в статичному стані через малорухливий спосіб життя.

Який стиль йоги для схуднення обрати?

Йога - різнопланова оздоровча техніка, яка може мати різні цілі. Для зниження ваги слід обрати стилі йоги для схуднення вдома:

Хатха-йога

Набір вправ, які націлені на поступове поліпшення властивості гнучкості, оскільки більшість вправ засновані на скручуванні, розтяжці, і роботі з м'язами спини. Крім того, стиль особливо корисний для нервової системи людини, оскільки під час виконання відбувається зміна прискорення і гальмування системи. Стиль також тренує витривалість і силу, оскільки деякі вправи вимагають великої віддачі.

Віньяса-флоу

Заснована на динамічних сполучних елементах. Під час вправ тренується дихальна система, а також техніка сприятливо впливає на серцево-судинну систему. Стиль підходить для тих, хто здатний виконувати важкі фізичні вправи, і витримувати ментальні навантаження. Крім того, методика допомагає прискорити обмін речовин.

Кундаліні

Техніка, заснована на роботі в ділянці хребта. Енергетика проникає в нижню частину хребта, і переносить знизу вгору, розподіляючи по всьому тілу. Методика допомагає поліпшити відчуття витривалості та сили, тренує дихальну систему, а також допомагає знизити вагу.

Читайте також: "Хатха-йога для початківців".

Йога для схуднення в домашніх умовах, основні асани

Під час проведення занять йоги для схуднення в домашніх умовах, слід, по-перше, визначити рівень фізичної підготовки та витривалості.

Асани для схуднення можна проводити в домашніх умовах:

• Уткатасана, або як її називають, стілець.
• баддха конасана або полиця шевця.
• усустанаса або поцілунок верблюда.
• бхуджангасана або поза кобра.
• шалабхасана або поза сарани.

Кожна асана націлена на зміцнення певних груп м'язів.

Уткатасана або стілець

Комплекс вправ, які зможе виконати навіть новачок. Необхідно рівно встати, і при цьому міцно стиснути стопи. Руки слід підняти долонями у напрямку одна до одної. Потім слід присісти, так щоб утворився прямий кут у колінах. Стояти в позі слід від двох до п'яти хвилин. Після закінчення слід повільно й плавно встати.

Баддха конасана або полиця шевця

Спочатку слід зігнути ноги в оленях, стопи максимально наблизити до тіла. Підошви ніг з'єднати, а п'яти посунути в області промежини. Стегна повільно розвести в сторони, поки коліна не торкнуться підлоги. Пальцями рук взяти стопи. Спина має бути рівною. Перебувати в позі слід якомога довше.

Устранаса або поцілунок верблюда

Для виконання асани слід встати рівно, стопи мають бути разом. Потім необхідно зігнути ноги, ніби сісти на стілець. Руки витягнути вгору вздовж голови, долоні мають дивитися у внутрішню частину, тягнути ними вгору й одночасно вперед. Спина має бути рівною. Асану слід виконувати від 10 до 30 секунд.

Бхуджангасана або поза кобра

Асана бхуджангасана виконується просто. Для проведення вправи, слід лягти на живіт, а долонями спертися на підлогу, які мають стояти під плечима. Підборіддя, як і пальці ніг, мають торкатися підлоги. Під час вдиху, який має проходити повільно, слід підняти тіло й одночасно вигнути спину. У позі слід простояти від 15 до 30 секунд.

Шалабхасана або поза сарани

Під час пози йоги, слід лягти на живіт і витягнути руки вздовж тіла. Потім слід витягнути голову, груди, руки та ноги, але тільки одночасно. Головне, не слід відривати живіт від підлоги.Сідниці мають перебувати в напруженому стані. Час виконання не вказано, людина має самостійно підбирати, оцінюючи власні можливості.

Харчування та йога для схуднення

Йога та здорове харчування нерозривно пов'язані між собою. Після початку виконання вправ йоги для схуднення, слід вдаватися до деяких порад щодо правильного харчування, інакше не буде результату.

Правила здорового харчування під час занять йогою:

1. Перед черговим заняттям йогою, не слід їсти, краще проводити заняття на порожній шлунок.Якщо ви добре поїли, що слід почекати три або чотири години. Якщо лише злегка перекуси, то час скорочується до години або півтори.Перед заняттям важливо пити більше води.Саме води, а не соки, морси чи інші солодкі напої.
2. Під час походу по магазинах слід звертати окрему увагу на склад продукту. Уникайте продуктів із великою кількістю шкідливої "хімії".
3. Намагайтеся менше їсти наприкінці дня, шлунку теж потрібен відпочинок. Якщо ви захотіли їсти ввечері, то слід їсти легкі продукти.

Читайте також: "Йога для вагітних: 1, 2, 3 триместр".

Протипоказання для занять йогою

Попри незрівнянні корисні ефекти ранкової йоги, виділяють кілька протипоказань. До них слід прислухатися, щоб не допустити негативних і болісних результатів.

Йогою краще займатися за відсутності серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо у вас одне з хронічних захворювань, які протікають у гострій формі, то слід запитати в лікаря щодо йоги.Стани, за яких не слід займатися йогою:

• Гіпертонічні захворювання;Епілепсія;
• Хронічні хвороби серця;
• Сечокам'яна хвороба;
• Алкогольне або наркотичне сп'яніння;
• У період прийняття транквілізаторів, антидеприсантів, або інших препаратів, пов'язаних із психотропним ефектом.

Вагітним так само не слід займатися класичною йогою, але існує набір вправ, розроблених спеціально для жінок у положенні.