Йога — давня практика, яка має кілька напрямків і видів. Одним із них є аеройога. Її особливістю є те, що асани та рухи виконуються не на килимку, а в гамаку, підвішеному на деякій висоті від підлоги. За регулярних занять поліпшується робота організму і стабілізується психоемоційний стан.
Аеройога: історія появи
Аеройога з'явилася як відгалуження класичної хатха-йоги. Свою назву вона отримала від англійських слів «aerial yoga». Часто можна зустріти й інші синоніми, які використовуються на практиці та зустрічаються в літературі:
- Йога в гамаку;
- Антигравіті;
- Повітряна йога;
- Fly-йога.
Радимо статтю: Йога для вагітних: заняття на різних триместрах.
Творцем модного напряму вважають відомого танцюриста, гімнаста й акробата зі США Крістофера Гарріссона. У 1991 році він зібрав трупу AntiGravity з професійних акробатів, з якою успішно гастролював і виступав у різних країнах. Гарріссон провів багато часу в Індії, де відновлював здоров'я після травм. У цій справі йому допомогли аюрведа і йога.
Спочатку aerial yoga була розроблена автором як фітнес-проєкт. Нині вона введена в практику в 47 країнах світу. Інструктори доповнюють тренування власними вправами, складаючи індивідуальні плани занять.
Радимо статтю: Що таке Хатха-йога?
Йога в гамаках: користь
Те, що виконання певних прийомів на підвішеній до стелі стрічці допомагає розтягнути хребет, помітив ще Гарріссон. Але цей ефект є не єдиним позитивним моментом занять антигравіті. У результаті вправ у гамаку:
- Покращується кровообіг
- Прискорюється процес кровотворення
- Розслабляються затиснуті м'язи
- Зміцнюється м'язова система
- Зменшуються прояви передменструального синдрому
- Знімається втома в спині
- Вирівнюється постава
- Збільшується дихальний об'єм легень
- Активніше проходить процес схуднення
- Прискорюється обмін речовин
- Зменшуються неприємні симптоми клімаксу
- Зникає безсоння
- Покращується настрій
- Зникає хронічна втома
Під час тренувань у гамаку знижується навантаження на суглоби та хребет. Це робить заняття безпечнішими, особливо для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Під час освоєння програми у людини поліпшуються гнучкість, фізична сила і координація рухів.
Радимо статтю: Йога для схуднення в домашніх умовах.
Протипоказання до аеройоги
Вирішивши присвятити вільний час повітряній йозі, необхідно упевнитися, що до тренувань немає протипоказань. Незважаючи на вагомий список позитивних ефектів, до занять не варто приступати в разі, якщо є:
- Підвищений тиск
- Тромбофлебіт
- Атеросклероз
- Зміщення хребців
- Захворювання щитоподібної залози
- Проблеми із судинами та серцем
- Перенесена черепно-мозкова травма
- Вагітність на пізніх термінах
- Підвищена температура тіла
Від гамака варто тимчасово відмовитися на період місячних. Усі обмеження пов'язані з тим, що багато вправ доводиться виконувати в перевернутому положенні тіла. Надлишковий приплив крові до голови може викликати небажані наслідки.
Повітряна йога: види
Існує кілька різновидів йоги в гамаках. Для кожного з них потрібен гамак. Найкращим вважається спорядження з нейлону. Іноді до канатів прикріплюють ручки, але ці елементи не є обов'язковими. Для тренувань можна вибрати будь-який із трьох напрямків aerial yoga:
- Чиста повітряна йога. Поєднання фізичних вправ і медитативного розслаблення. Багато прийомів нагадують класичну йогу.
- Антигравітаційний пілатес. Вправи спрямовані на підтяжку фігури і розробку суглобів. Система частково перетинається з традиційним пілатесом.
- Відновлювальна аеройога. Відмінною рисою є щадний режим тренувань. Програма спрямована на розтяжку і зміцнення опорно-рухової системи.
Повітряна йога — це дуже цікавий різновид фітнесу та йоги, який приносить реальну користь здоров'ю, фігурі та психіці. Якщо для тренувань немає протипоказань, варто випробувати на собі цілющу силу повітряної йоги. За відгуками багатьох людей, вона приносить поліпшення самопочуття і позитивні емоції.
