Ходьба та біг – найбільш природні навантаження для людського організму. Регулярні пробіжки, заняття спортивною ходьбою допомагають підтримувати тіло в тонусі, позитивно впливають на стан здоров'я в цілому. Але під час вагітності в організмі жінки відбувається глобальна перебудова як на фізичному, так і психоемоційному рівні.
Чи можна вагітним бігати на біговій доріжці? Хоча делікатне становище не привід повністю обмежувати себе в руховій активності, знизити навантаження все ж таки варто, а від деяких вправ і зовсім відмовитися на весь період очікування малюка.
Чи можна вагітним бігати на біговій доріжці
Біг - рухове навантаження, під час якої по тілу проходять інерційні вібрації, які мають певний вплив на внутрішні органи. Крім того, щоразу під час приземлення опорно-руховий апарат зазнає інерційних ударних навантажень. Тому під час вагітності навіть досвідчені спортсменки частково чи повністю виключають біг зі своїх тренувань.
Біг при вагітності особливо небезпечний для організму матері та майбутньої дитини у першому триместрі. Такі заняття багаторазово підвищують ризик викидня навіть у здорової жінки, яка регулярно відвідує тренажерний зал. Якщо ж існують певні медичні протипоказання, краще не відчувати долю і відкласти тренування до народження малюка.
Як правильно займатися на біговій доріжці під час вагітності
Кардіотренування під час вагітності допомагають тілу швидше і менш болісно підлаштуватися під навантаження на організм, що значно зростають у цей період. Серце жінки на останньому місяці вагітності за хвилину перекачує приблизно на 40% більше крові, ніж у звичайний період. Заняття на біговій доріжці розвивають можливості серцево-судинної, дихальної систем, допомагають підтримувати м'язи в тонусі, приводять у норму обмін речовин. У той же час, якщо до вагітності жінка вела малоактивний спосіб життя, то збільшення фізичних навантажень під час делікатного періоду стане додатковим навантаженням, адже серце і так працює на максимумі.
Хорошою альтернативою для бігу під час вагітності стає ходьба. Можна просто гуляти на свіжому повітрі, але краще відвідувати фітнес-центр, де тренування будуть результативнішими, або займатися на біговій доріжці вдома. Крім того, прогулянки на вулиці часто залежать від примх погоди. Подолати пішки значні відстані у дощ, сильну спеку, ожеледиця — не найкраща перспектива для жінки у делікатному становищі.
Бігова доріжка під час вагітності буде значно кориснішою, ніж заняття спортивною ходьбою у вуличних умовах. Сучасні моделі кардіотренажерів оснащені датчиками та системами, які дозволяють збільшувати та зменшувати навантаження, контролювати пульс під час ходьби. Контактні та безконтактні пульсомери дозволяють оцінити, наскільки правильно організм реагує на навантаження, і з урахуванням цих результатів скоригувати програму занять.
Для тренувань потрібно підібрати зручний одяг та взуття з матеріалів, які добре пропускають повітря, відводять вологу. Обов'язково потрібно мати під рукою пляшечку з водою, щоб заповнювати дефіцит рідини під час занять. Особливу увагу варто приділити плануванню завершального етапу тренування. Досвідчені інструктори рекомендують вагітним після кардіо полежати 10-15 хвилин з піднятими нагору ногами, виконати прості вправи для нормалізації кровотоку в нижніх кінцівках, що забезпечують профілактику варикозу , набряків.
Спортивна ходьба та біг при вагітності: протипоказання
Бігова доріжка під час вагітності, як ми з'ясували, може принести організму майбутньої мами велику користь. Але в деяких випадках навіть ходьба на біговій доріжці може завдати серйозного удару по здоров'ю вагітної жінки. Серед протипоказань до кардіотренувань під час вагітності:
- Загострення хронічних захворювань.
- Підвищена температура тіла.
- Застуда, грип, вірусні захворювання.
- Загроза переривання вагітності.
- Підвищений тонус матки.
- Багатоводдя.
- Виражений токсикоз (сильні набряки, блювання).
- Підвищений артеріальний тиск.
- Наявність в анамнезі викиднів.
- Переймоподібні болі внизу живота.
- Будь-які дискомфортні відчуття під час та після занять.
Підтримувати хорошу фізичну форму під час вагітності – завдання непросте, але цілком здійсненне. Перед тим як вирушати на тренування, потрібно уточнити у ведучого вагітність гінеколога чи немає протипоказань до цього виду рухової активності, а під час занять неухильно дотримуватись рекомендацій інструктора, уважно прислухатися до сигналів організму.
