Ходьба и бег — наиболее естественные нагрузки для человеческого организма. Регулярные пробежки, занятия спортивной ходьбой помогают поддерживать тело в тонусе, положительно сказываются на состоянии здоровья в целом. Но во время беременности в организме женщины происходит глобальная перестройка как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке? Хотя деликатное положение не повод полностью ограничивать себя в двигательной активности, снизить нагрузки все же стоит, а от некоторых упражнений и вовсе отказаться на весь период ожидания малыша.

Бег при беременности

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке

Бег — двигательная нагрузка, во время которой по телу проходят инерционные вибрации, оказывающие определенное влияние на внутренние органы. Кроме того, каждый раз во время приземления опорно-двигательный аппарат подвергается инерционным ударным нагрузкам. Поэтому во время беременности даже опытные спортсменки частично или полностью исключают бег из своих тренировок.

Бег при беременности особенно опасен для организма матери и будущего ребенка в первом триместре. Такие занятия многократно повышают риск выкидыша даже у здоровой женщины, регулярно посещающей тренажерный зал. Если же существуют определенные медицинские противопоказания, то лучше не испытывать судьбу и отложить тренировки до рождения малыша.

Как правильно заниматься на беговой дорожке во время беременности

Кардиотренировки во время беременности помогают телу быстрее и менее болезненно подстроиться под значительно возрастающие в этот период нагрузки на организм. Сердце женщины на последнем месяце беременности за минуту перекачивает примерно на 40% больше крови, чем в обычный период.  Занятия на беговой дорожке развивают возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, помогают поддерживать мышцы в тонусе, приводят в норму обмен веществ. В то же время, если до беременности женщина вела малоактивный образ жизни, то увеличение физических нагрузок во время деликатного периода станет дополнительной нагрузкой, а ведь сердце и так работает на максимуме.

Беговая дорожка во время беременности

Хорошей альтернативой к бегу во время беременности становится ходьба. Можно просто гулять на свежем воздухе, но лучше посещать фитнес-центр, где тренировки будут более результативными, или заниматься на беговой дорожке дома. Кроме того, прогулки на улице часто зависят от капризов погоды. Преодолевать пешком значительные расстояния в дождь, сильную жару, гололед — не лучшая перспектива для женщины в деликатном положении.

Беговая дорожка во время беременности будет определенно полезнее, чем занятия спортивной ходьбой в уличных условиях. Современные модели кардиотренажеров оснащены датчиками и системами, которые позволяют увеличивать и уменьшать нагрузки, контролировать пульс во время ходьбы. Контактные и бесконтактные пульсомеры позволяют оценить насколько правильно организм реагирует на нагрузки, и с учетом этих результатов скорректировать программу занятий.

Для тренировок нужно подобрать удобную одежду и обувь из материалов, которые хорошо пропускают воздух, отводят влагу. Обязательно нужно иметь под рукой бутылочку с водой, чтобы восполнять дефицит жидкости во время занятий. Особое внимание стоит уделить планированию завершающего этапа тренировки. Опытные инструкторы рекомендуют беременным после кардио полежать 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами, выполнить простые упражнения для нормализации кровотока в нижних конечностях, обеспечивающие профилактику варикоза, отеков.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке

Спортивная ходьба и бег при беременности: противопоказания

Беговая дорожка во время беременности, как мы уже выяснили, может принести организму будущей мамы большую пользу. Но в некоторых случаях даже ходьба на беговой дорожке может нанести серьезный удар по здоровью беременной женщины. Среди противопоказаний к кардиотренировкам во время беременности:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Простуда, грипп, вирусные заболевания.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Повышенный тонус матки.
  • Многоводие.
  • Выраженный токсикоз (сильные отеки, рвота).
  • Повышенное АД.
  • Наличие в анамнезе выкидышей.
  • Схваткообразные боли внизу живота.
  • Любые дискомфортные ощущения во время и после занятий.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности — задача непростая, но вполне выполнимая. Перед тем как отправляться на тренировку, нужно уточнить у ведущего беременность гинеколога нет ли противопоказаний к этому виду двигательной активности, а во время занятий неукоснительно соблюдать рекомендации инструктора, внимательно прислушиваться к сигналам организма.

Беговые дорожки по самой выгодной цене в Украине