Про те, що біг приносить реальну користь організму у вигляді нормалізації ваги, говорять багато лікарів і тренерів. Щоб у цьому переконатися, досить зробити регулярні пробіжки нормою свого життя. Але для початку варто дізнатися, чому саме цей вид спортивних занять рекомендується як кардіонавантаження для зниження ваги.
Користь бігу для схуднення
Під час пробіжки відбувається розщеплення жирових відкладень. Цей процес починається приблизно через 20-25 хвилин після початку тренування. Саме тому важливо, щоб біг був регулярним і тривалим.
Під час рівномірного бігу підтюпцем синтезуються гормони, що впливають на психіку і метаболізм - ендорфіни. Їх нерідко називають гормонами щастя. До кінця пробіжки людина відчуває піднесений настрій, радість і оптимізм. При регулярних заняттях бігом такий позитивний стан закріплюється, посилюючи внутрішній настрій на сприятливі зміни в житті.
Під час бігу посилюється навантаження не тільки на скелетні м'язи, а й на міокард. Це означає, що регулярні заняття сприяють зміцненню серцевого м'яза. Об'єм крові та швидкість її руху по судинах безпосередньо залежать від роботи серця. Паралельно поліпшується кровообіг і зміцнюються стінки судин.
Підвищене навантаження під час бігу тренує дихальну систему. Легені ефективніше вентилюються, поступово їхній об'єм збільшується. Поліпшення роботи серця і легенів тягне за собою повніше насичення тканин киснем. Результатом цього є посилення обміну речовин. Поживні речовини, зокрема й жири, активно окислюються і розщеплюються до простих сполук.
Під дією кисню, який надходить в організм у достатній кількості, відбувається повніша інактивація і виведення продуктів розпаду, шлаків, токсинів. Очищення відбувається на клітинному рівні. Виведенню шлаків сприяє також підвищене потовиділення і посилений кровотік під час бігу.
Заняття на біговій доріжці або стадіоні тренують не тільки м'язи та дихання, а й силу волі. Ця якість вкрай необхідна для схуднення. Часто у людей, які худнуть, виникає питання, як схуднути, якщо немає сили волі. Цю особливість характеру можна виробити в собі, регулярно вирушаючи на тренування.
Протипоказання
Біг - чудовий спосіб поліпшити здоров'я і знизити вагу. Однак ця фізична активність підходить далеко не для всіх. Існує низка захворювань і фізіологічних станів, коли варто відмовитися від кардіотренувань. До списку обмежень входять:
- Захворювання серцево-судинної системи, з яких на першому місці стоїть серцева недостатність. За вад серця підвищене навантаження, що виникає під час бігу, може лише погіршити стан. У цьому разі варто вибрати більш оптимальний вид фізичної активності, щоб знизити вагу.
- Проблеми з опорно-руховим апаратом, зокрема, з хребтом і суглобами. При цьому плоскостопість не є протипоказанням для бігу. Важливо лише підібрати зручне взуття і дотримуватися всіх рекомендацій лікарів.
- Гострі респіраторні інфекції. Під час застуди, грипу, ангіни необхідно утриматися від пробіжок до повного одужання. Підвищена температура, навіть якщо немає кашлю та нежитю, також є протипоказанням.
- Постопераційний період. Під час реабілітації після будь-якого хірургічного втручання слід утриматися від пробіжок. Починати або відновлювати біг необхідно лише після повного відновлення організму.
Якщо зі здоров'ям не все гаразд, але при цьому є сильне бажання використовувати біг для схуднення, то обов'язково варто проконсультуватися з лікарем. Знаючи всі нюанси здоров'я, він зможе дати необхідні рекомендації щодо інтенсивності та частоти занять.
