О том, что бег приносит реальную пользу организму в виде нормализации веса, говорят многие врачи и тренеры. Чтобы в этом убедиться, достаточно сделать регулярные пробежки нормой своей жизни. Но для начала стоит узнать, почему именно этот вид спортивных занятий рекомендуется в качестве кардионагрузки для снижения веса.
Польза бега для похудения
Во время пробежки происходит расщепление жировых отложений. Этот процесс начинается примерно через 20-25 минут после начала тренировки. Именно поэтому важно, чтобы бег был регулярным и длительным.
Во время равномерного бега трусцой синтезируются гормоны, влияющие на психику и метаболизм – эндорфины. Их нередко называют гормонами счастья. К концу пробежки человек ощущает приподнятое настроение, радость и оптимизм. При регулярных занятиях бегом такое позитивное состояние закрепляется, усиливая внутренний настрой на благоприятные изменения в жизни.
Во время бега усиливается нагрузка не только на скелетные мышцы, но и на миокард. Это означает, что регулярные занятия способствуют укреплению сердечной мышцы. Объем крови и скорость ее движения по сосудам напрямую зависят от работы сердца. Параллельно улучшается кровообращение и укрепляются стенки сосудов.
Повышенная нагрузка при беге тренирует дыхательную систему. Легкие эффективнее вентилируются, постепенно их объем увеличивается. Улучшение работы сердца и легких влечет за собой более полное насыщение тканей кислородом. Результатом этого является усиление обмена веществ. Питательные вещества, в том числе и жиры, активно окисляются и расщепляются до простых соединений.
Под действием кислорода, который поступает в организм в достаточном количестве, происходит более полная инактивация и выведение продуктов распада, шлаков, токсинов. Очищение происходит на клеточном уровне. Выведению шлаков способствует также повышенное потоотделение и усиленный кровоток во время бега.
Занятия на беговой дорожке или стадионе тренируют не только мышцы и дыхание, но и силу воли. Это качество крайне необходимо для похудения. Часто у худеющих людей возникает вопрос, как похудеть, если нет силы воли. Эту особенность характера можно выработать в себе, регулярно отправляясь на тренировки.
Противопоказания
Бег – отличный способ улучшить здоровье и снизить вес. Однако эта физическая активность подходит далеко не для всех. Существует ряд заболеваний и физиологических состояний, когда стоит отказаться от кардиотренировок. В список ограничений входят:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, из которых на первом месте стоит сердечная недостаточность. При пороках сердца повышенная нагрузка, возникающая при беге, может лишь ухудшить состояние. В этом случае стоит выбрать более оптимальный вид физической активности, чтобы снизить вес.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, с позвоночником и суставами. При этом плоскостопие не является противопоказанием для бега. Важно лишь подобрать удобную обувь и соблюдать все рекомендации врачей.
- Острые респираторные инфекции. Во время простуды, гриппа, ангины необходимо воздержаться от пробежек до полного выздоровления. Повышенная температура, даже если нет кашля и насморка, также является противопоказанием.
- Постоперационный период. Во время реабилитации после любого хирургического вмешательства следует воздержаться от пробежек. Начинать или возобновлять бег необходимо лишь после полного восстановления организма.
Если со здоровьем не все в порядке, но при этом есть сильное желание использовать бег для похудения, то обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Зная все нюансы здоровья, он сможет дать необходимые рекомендации по интенсивности и частоте занятий.
