Кардіонавантаження – важливий елемент тренувань. Тим, хто хоче займатися спортом вдома, потрібно подумати про покупку тренажера. Найчастіше вибір стоїть між орбітреком або біговою доріжкою.
Фото: орбітрек чи бігова доріжка.
Бігова доріжка
Доріжка для бігу складається з поручнів і полотна, що обертається. Тренування на ній імітує ходьбу або біг по рівній місцевості та під нахилом.
Плюси
Такі заняття корисні для зміцнення м'язів спини та ніг. Щоденна ходьба формує гарну поставу, тренує серцево-судинну систему. Також у тренажер вбудований комп'ютер, який реєструє важливі параметри – частоту пульсу, швидкість бігу, витрати калорій. Він містить понад 10 програм, що дозволяють вибрати оптимальне навантаження.
Інвентар підійде для людей будь-якого віку. Залежно від вихідних фізичних здібностей регулюється швидкість та нахил бігового полотна. Щоб зменшити навантаження на опорно-руховий апарат вибирають бігову доріжку з системою, що амортизує. Ще одна перевага – складний механізм. Він заощаджує вільне місце в будинку, а також полегшує догляд.
Мінуси
Бігова доріжка підійде не всім. Заняття на ній не рекомендовані людям із патологією суглобів та варикозною хворобою. А також на ній в основному задіяні м'язи ніг, тому для повноцінного тренування рук і спини необхідні додаткові вправи.
ФОТО: бігова доріжка.
Орбітрек
Еліпсоїд – гібрид велосипедного тренажера, степера та бігової доріжки. Рухи у ньому схожі на лижний біг. При крос-тренінгу потрібно обертати педалі, тримаючись за ручки.
Плюси
Виконуючи вправи, на ньому можна зміцнити м'язи грудей, рук, а також спини. Є функція зворотного ходу, коли кроки роблять у зворотному напрямку. Це дозволить прибрати відкладення жиру на стегнах, сідницях, гомілках. Регулярні тренування підвищують аеробну здатність організму до 30%.
Рухи педалей проходять еліптичною траєкторією, що надає почуття «легкості». Орбітрек працює без шуму та не заважає іншим членам сім'ї. Ця властивість робить її незамінною для жінок, які перебувають у декреті. Вправи можна виконувати під час сну дитини.
Мінуси
Еліптичний тренажер не підходять людям із нападами серцевої астми, тахікардією, набряками, стенокардією, тромбофлебітом. А також він менш динамічний – немає можливості змінювати швидкість ходьби. Вправи виконуються з великою амплітудою, тому приміщення має бути просторим.
ФОТО: орбітрек.
Що краще орбітрек чи бігова доріжка
Люди, які вирішили зайнятися своїм тілом, запитують: що краще – орбітрек чи бігова доріжка? Важливо співвідносити користь від занять з особистими уподобаннями: чи любите ви біг, скільки у вас вільного місця в будинку, чи займатиметеся ви самі або з іншими членами сім'ї. Якщо вам не подобається бігати, придбайте еліпсоїд. На ньому навантаження за такий самий інтервал часу сприймається легше.
Коли в квартирі мало місця, слід віддати перевагу біговій доріжці. Вона оснащена гідравлічним циліндром, що дозволяє легко складати тренажер. Кардіотренажер також підійде, якщо займатиметься вся родина. Залежно від рівня підготовки та віку на ній вибирають індивідуальний режим.
На форумах орбітрек та бігову доріжку порівнюють щодо ефективності зниження ваги, охоплення груп м'язів, можливості занять для тих, хто має проблеми зі здоров'ям.
Для схуднення
Щоб розібратися, що ефективніше орбітрек або бігова доріжка, потрібно знати про витрати калорій. За 60 хвилин занять у середньому на обох тренажерах спалюється 700 ккал. Збільшуючи швидкість, кут нахилу, на біговій доріжці можна втратити близько 800 ккал на годину. Еліптичний тренажер не такий функціональний. Якщо ви задумалися, що вибрати для схуднення - орбітрек або бігову доріжку, зупиніться на останній.
При травмах
Орбітрек добре підійде людям з різними захворюваннями, оскільки навантаження розподіляється поступово на всі м'язи. Людям з травмами спини, патологією суглобів, слабкою фізичною підготовкою, між еліптичним тренажером ( орбітреком ) або біговою доріжкою краще вибрати еліпсоїд.
Для тренування м'язів
Щоб з'ясувати, що корисніше – орбітрек або бігова доріжка для формування м'язової маси, необхідно знати про тривалість тренування. Механізми формування м'язів запускаються через 30-40 хвилин безперервних навантажень. Для отримання красивої фігури однаково ефективно займатися протягом цього часу. Якщо потрібно підтримувати форму, достатньо займатись 2 рази на день на еліпсоїді.
Перед покупкою експерти рекомендують провести пару пробних занять. Це допоможе зробити висновки, що ґрунтуються на власному досвіді.
