Найкращі рекомендації на тему, як правильно займатися на кардіотренажерах, щоб схуднути, дають фахівці. З їхньою допомогою складаються індивідуальні програми кожному, розраховується навантаження, частотність. Заняття можуть відбуватися як у залах спортивних клубів, фізіотерапевтичних кабінетах, так і вдома.
Використовується обладнання для таких цілей:
- розігрів м'язів, зв'язок перед інтенсивним тренуванням;
- тримання у тонусі роботи серцевої системи;
- активізація аеробної системи - насичення киснем всіх клітин;
- щоб скинути вагу та зменшити навантаження на серце.
Будь-які заняття на кардіотренажерах для схуднення будуть корисні не тільки для спалювання зайвих клітин жирової тканини, але також для того, щоб просто підтримувати баланс жиру. Це дозволяє закріплювати отримані результати, утримувати масу та зберігати фігуру. Кардіо тренажери – відмінний засіб для відпрацювання витривалості, зміцнення м'язів та здорового тіла загалом.
Фото: кардіотренажери для схуднення
Найефективніші кардіотренажери для схуднення
У цілому тренажери можна розділити такі групи:
- Орбітреки.
- Бігові доріжки.
- Велотренажери.
- Степери.
- Гребні тренажери.
- Спин байки.
Ринок сучасного спортивного та реабілітаційного обладнання пропонує багато різних варіантів моделей. Не варто навіть сумніватися в тому, чи можна схуднути на кардіотренажерах тому, що цей засіб дійсно допомагає скинути вагу. Кожен екземпляр дає свій результат, до нього передбачені свої програми та навантаження.
Кожен із видів тренажерів розрахований на те, щоб тренувати серцеву систему, сприяти спалюванню жирів і тримати в тонусі все тіло. Вибір потрібного варіанту слід робити у повній відповідності до цілей, які ставляться перед тренуваннями.
Орбітреки (ще називаються – еліптичними тренажерами). На них можна натренувати велику кількість груп м'язів спини, ніг, рук, живота. У плані схуднення таке обладнання навіть краще за велотренажери. Вони не підходять тим, хто страждає на цукровий діабет, низький артеріальний тиск, серцеві захворювання, у кого хворі суглоби, мають інфекції, або онкологію.
Бігова доріжка не підходить тим, хто вперше починає займатися фітнесом загалом. Для схуднення тут треба добре займатися. Наприклад, щоб витратити 600-800 Ккал, доведеться докласти всіх зусиль. Для швидкого схуднення доріжка для бігу – це добрий варіант. Але якщо вам треба худнути повільно, тоді можна бігти нешвидко (щодня витратите близько 200 Ккал).
Зручність велотренажерів полягає в тому, що вони малогабаритні. Легко встановлюються та вміщуються у невеликий простір. Тому їх часто купують для домашнього використання. Розробляються тут м'язи ніг, втягується живіт. Але ними не можна займатися тим, хто має проблеми з хребтом, так як на спину спостерігається суттєве навантаження протягом тренування.
Степери недорогі пристрої. Вони допомагають підкачувати сідниці і при цьому спортсмен змушений постійно утримувати прес у напруженому стані. Такі заняття дуже сприяють схудненню.
Гребні моделі тренажерів побудовані так, що, займаючись ними, ви робите рухи, подібні на веслування під час катання на човні. Скидання зайвих кілограмів та формування рельєфу тут відбувається у плечах, боках та на животі, в районі преса.
Програма занять на кардіотренажерах
Стандартна програма занять на кардіотренажерах включає наступне:
- Інтенсивність повинна збільшуватись поступово і протягом перших 10 хв активність повинна бути низькою.
- Починаються заняття з ходьби (спокійного крутіння педалей, якщо це велотренажер).
- Прискорюватися слід поступово.
- М'язи преса обов'язково мають бути напружені.
- Постійно слід відстежувати удари серця – частота пульсу не має збільшуватися понад 120 уд. / хв.
- Чергувати легкі рухи зі складними вправами необхідно протягом тренування.
- Обов'язково звертати увагу на загальне самопочуття під час роботи над собою.
- Частотність – 3-4 рази на тиждень.
- Тим, хто вперше сів за тренажер, слід підібрати режим, що дозволяє відчути навантаження та впріти вже через 15 хвилин.
- Повторювати цикли краще пів 20-30 хвилинного відпочинку.
Усе відбувається поетапно. Спочатку підготовка тіла до навантаження, потім активність рухів і після – знову плавно знижувати навантаження. Сам процес, при якому спалюється жир, починається запускатися вже на перших етапах. У кожному окремому випадку програма може змінюватись. Лікар, реабілітолог чи інший фахівець вкаже на інтенсивність, тривалість, тип обладнання, який краще підійде.
Усього на тренування йде часу по-різному. Все залежить від того, яку модифікацію кардіотренажера обрано. Наприклад, найдовшими заняття вважаються на орбітреках. У середньому все займе приблизно 40-60 хвилин. Але саме для схуднення це оптимально. Початківцям рекомендується займатися не довше 20-30 хвилин.
Поради, як схуднути на кардіотренажері
Наші фахівці допоможуть підібрати найкращі кардіотренажери для схуднення, враховуючи всі особливості вашого організму та ті завдання, які необхідно вирішити за допомогою такого обладнання.
Фахівці дають наступні рекомендації, як правильно користуватися тренувальним інвентарем:
- Найкращий час для тренування – вранці перед сніданком.
- Оптимальним для схуднення навантаження вважається тоді, коли воно дозволяє за 15-20 хвилин уже впріти.
- Не можна відразу розпочинати рухи високої активності.
- Категорично заборонено різко припиняти заняття навіть якщо ви відчули перенапругу.
- Важливо випивати потроху очищеної води протягом занять кожні 10-15 хвилин. Достатньо кілька ковтків.
- Одягатися слід у бавовняний одяг, який був би зручним, не стискав би тіло.
- Слід під час виконання вправ забезпечити доступ до приміщення свіжого повітря.
- Перед тим, як користуватися кардіотренажером, потрібно трохи розім'ятися.
- Знижувати ЧНС слід у повільному темпі протягом 30 хвилин.
- Серед усіх кардіотренажерів степери не найефективніші для схуднення, але чудово допомагають роботі серця, зміцнюючи м'яз.
За очевидного перенавантаження, потрібно просто переключити на більш щадний режим, знизити темп і так пройматися протягом 10-15 хвилин. У цьому випадку серце не піддасться аритмії, поступово прийде до норми. Після такого тайм-ауту можна або відновити інтенсивність або зійти з тренажера.
За місяць на орбітреці для дому можна зігнати до 6 кг ваги, якщо займатися, хоча б 3 рази на тиждень. Займаючись на велотренажерах посилено – до 10-11 кг. Якщо використовувати бігову доріжку – до 5-8 кг. Але потрібно враховувати, що результати залежать ще й від індивідуальних особливостей кожного організму людини, що тренується. Ось чому так важливий супровід або періодичне консультування фахівців, здатних скоригувати програму тренувань.
