Здоров'я та струнка фігура завжди в моді. Велотренажери ефективно справляються із зайвими кілограмами, допомагають підтримувати м'язи в тонусі. Їх встановлюють у спортзалах, фітнес-центрах, купують для домашніх спортивних куточків. Наївно вважати, що для всіх людей користь велосипедного тренажера однакова. Для вирішення кожного завдання потрібно розробити окрему програму, врахувати індивідуальні особливості організму, можливі протипоказання.
Яка користь велотренажера для здоров'я?
Одна лише наявність спортивного обладнання не приносить покращення здоров'я та фігури: для отримання результатів доводиться наполегливо працювати, тому слід одразу визначитися з очікуваннями. Є 5 причин зупинити вибір на тренажері-велосипеді:
- Користь для ніг. Гарні стрункі ікри, прокачані стегна, підтягнуті сідниці – одвічна жіноча мрія. Через 3-4 тижні регулярних тренувань можна оцінити перші результати. Додаткові бонуси – рухливість суглобів, почуття легкості у ногах, активність.
- Здорові легені та серце. Кардіотренування покращують роботу дихальних органів, підвищують витривалість, сприяють зміцненню судин, збільшенню обсягу легень. Якщо правильно займатися на велотренажері, користь здоров'ю неоціненна.
- Зниження ваги, зменшення розміру. Під час тренувань відбувається інтенсивне жироспалювання. Поступово йдуть зайві кілограми та сантиметри, контури фігури виглядають гармонійніше.
- Щасливі навантаження. Велотренажер позитивно впливає на серцево-судинну систему, але позбавляє суглоби від ударних навантажень, що виникають при бігу.
- Поліпшення кровообігу органів малого таза. Користь тренажера-велосипеда для чоловіків – профілактика простатиту, проблем в інтимній сфері. Жінкам доводиться менше перейматися репродуктивною системою.
Чим корисний велотренажер для жінок та їх фігури
Користь велотренажера для фізичного стану та фігури безсумнівна: здоров'я зміцнюється, вага стабільно знижується, а обсяги талії та стегон тануть. Проте суттєві результати стають помітними після довгих і регулярних занять. Через одноманітні рухи багатьом набридає тренуватися, потрібна додаткова мотивація. Стимулом може бути гармонізація психологічного стану.
Кардіотренування - потужна зброя проти стресу, неврівноваженості, дратівливості, тривожності, порушень сну. Монотонне, рівномірне прокручування педалей знімає напругу. Пульс частішає, а тривога йде разом з потом і жировими відкладеннями.
Відгуки багатьох жінок однозначні: тренування нагадує медитацію. Вона заспокоює, допомагає зупинити безкінечний внутрішній монолог, спокійно приймати неприємні явища навколишнього світу. У періоди ПМС, клімаксу це безцінно. Регулярні заняття нормалізують сон, апетит, запобігають «нервовому» переїданню.
4 основні принципи безпечних тренувань
- Вибираючи форму фізичної активності, слід пройти медогляд та керуватися золотим принципом «Не нашкодь».
- Розробку програми занять краще доручити кваліфікованому тренеру чи лікарю.
- Має сенс пропустити тренування у разі нездужання: застуди, грипу, раптового загострення хронічної хвороби.
- Навіть маючи залізне здоров'я не варто допускати перевантажень.
Велотренажер: користь та шкода, протипоказання
Велотренажер здатний принести не лише користь, а й шкоду. Потрібно дуже ретельно опрацювати програму і дотримуватись режиму. Є цілий список захворювань, при яких кардіотренування небажані або абсолютно протипоказані:
- гіпертонія;
- тахікардія;
- порок серця;
- серцево-судинна недостатність;
- міжхребцева грижа;
- остеохондроз із ускладненнями;
- артроз;
- бронхіальна астма;
- виражений варикоз.
Як правильно займатись на тренажері?
Необхідно визначити відповідний опір педалей. Це індивідуальний показник, налаштування залежить від цілей спортсмена. Велотренажер використовують як кардіотренажер та силовий. Чим сильніше жим ногами, тим менше спалюється жир, зате ростуть м'язи, коригується форма литок та стегон.
Важливо правильно підібрати тривалість, інтенсивність занять. Короткі 10-20-хвилинні тренування - відмінний розігрів перед силовими вправами, а довгі (45-60 хвилин) ідеальні для позбавлення зайвих кілограмів. Тренування тривалістю близько півгодини підвищують показники витривалості.
Виберіть велотренажер, який вам підходить, ефективну програму занять – і стаєте здоровішими, красивішими, спокійнішими. Крутіть педалі, покращуючи життя!
