Поставивши мету, озброївшись завзятістю, терпінням та тренерською підтримкою, можна знайти підтягнуте струнке тіло. На допомогу тим, хто зневірився боротися із зайвими кілограмами, прийшла Джилліан Майклс, яка розробила спеціальний курс - "Струнка фігура за 30 днів".
Про автора фітнес-програми Джилліан Майклс
Після того як Джилліан Майклс вирішила довести своє тіло до ідеальних параметрів, спортивні тренування стали найважливішою частиною її життя. Вона змогла самостійно набути необхідної рельєфності тіла, яку можна спостерігати наочно. Свого часу відомому індивідуальному тренеру довелося зіткнутися із набором надмірної ваги та проблемами, до яких така ситуація може призвести.
Зробивши успішну спортивну кар'єру, Джилліан охоче демонструє свої результати і готова допомогти тим, хто зіштовхнувся із проблемою зайвої маси, поділившись своїми секретами.
На думку американського тренера, відсутність жалості до себе на тренуваннях, систематичні навантаження та цілеспрямованість — це три кити, ґрунтуючись на яких, можна здобути впевненість у собі, стабілізувавши емоційний стан, подарувавши собі молоде та здорове тіло.
На переконання Джилліан Майклс, життя буде неповним без систематичних фізичних навантажень та збалансованого раціону. Вона розробила кілька тренувальних комплексів, що включають силові вправи. Усі вони стали популярними, принісши тренеру величезну кількість вдячних послідовників та непідробну славу.
Про програму «Струнка фігура за 30 днів»
Це найпопулярніша система тренувань для схуднення. Розділена на щаблі, розраховані на 10 днів занять та один день перерви, вона потребує мінімального досвіду фізичної підготовки. Розрахована на новачків програма передбачає щоденні 30-хвилинні заняття, пропонуючи вправи різної складності. Тим, кому тренування припадуть до смаку, курс можна продовжити ще на місяць.
Головна особливість фітнес-програми – відсутність тренажерів. Для вправ, спрямованих на корекцію ваги та формування стрункої фігури, знадобиться невелика кількість спортивного інвентарю (обтяжувачі, заміною яких можуть бути підручні засоби).
Тренування передбачає 3 рівні, що займають 10 днів, із навантаженням на всі м'язи. Постійно змінюючи вправи, на організм виявляється підвищений вплив, у якому м'язи позитивно реагують з їхньої зміну, що посилює ефект спалювання жирів.
Рівень 1
Проходячи перший блок програми можна буде відчути всі групи м'язів, тому після тренувань з незвички можливі болючі відчуття. Але вони будуть швидше за все в радість, адже вам відомо, до чого зрештою це призведе до краси та стрункості. Розминка зі стрибками, махами верхніх кінцівок та круговими рухами тіла підготує його до майбутніх навантажень. На силовому етапі виконуватимуться присідання, підстрибування, віджимання та вправи для формування преса: випади з навантаженням, скручування з підняттям нижніх кінцівок та ін.
Відео: Джилліан Майклс "Струнка фігура за 30 днів" - рівень 1.
Рівень 2
Вже через 10 днів ви зрозумієте, що звикли до навантажень і настав час перейти до другого ступеня. І тут ви відчуєте, що справді важко і важко. Груди та руки приймуть на себе основну частину навантаження, а вправи стануть набагато інтенсивнішими. В комплекс входять: віджимання, бічна планка, присідання з обтяжувачем, подвійні стрибки через скакалку, зворотний млин та ін.
Відео: Джилліан Майклс "Струнка фігура за 30 днів" - рівень 2.
Рівень 3
Третій щабель порадує відносною простотою, оскільки повторює попередні навантаження і розрахований на закріплення отриманого ефекту. Основні вправи цього рівня: прогинання лежачи на животі, піднімання зігнутих ніг, стрибки убік/вгору та ін.
Відео: Джилліан Майклс "Струнка фігура за 30 днів" - рівень 3.
Підготовка до тренувань
Результативність фітнес-програми залежить від бездоганного дотримання кількох обов'язкових правил.
- Відповідне взуття та одяг. Вузький спортивний костюм не годиться - його носіння здатне знизити результативність тренувального комплексу.
- Регулярність. Вправи рекомендується робити щодня у певний час (крім 11 та 22 діб, передбачених, щоб тіло відпочило).
- Послідовність. Бездоганне проходження графіку тренувань буде запорукою майбутнього успіху. Не можна перескакувати з щаблі на щабель, збільшувати кількість вправ і вагу інвентарю, встановлені у межах програми. Порушення цих правил здатне призвести до травм та непередбачуваних наслідків.
- Вживання води. У процесі тренувань рекомендується пити воду, але невеликими ковтками і не часто.
- Час їжі. Перед заняттями і після забороняється щільно їсти.
- Чітко скориговане меню. Це ще один важливий фактор, що гарантує високу ефективність програми. Тільки за такої умови можна очікувати інтенсивного жироспалювання. Але це не та дієта, якою зазвичай дотримуються жінки. І тут потрібен раціон, у якому збалансовані всі необхідні організму активні речовини.
Перед початком курсу вдосконалення тіла необхідно емоційно підготуватися до майбутніх навантажень. Це особливо актуально для тих, хто давно не приділяв уваги спортивним заняттям. Оскільки тіло непідготовлене і відчуватиме певні дискомфортні відчуття, перший рівень даватиметься складно. Дуже важливо в цей час не переривати заняття та йти далі, пройшовши всі три щаблі з найкращим результатом. Також слід подбати про найнеобхідніше:
- комфортному взутті та спортивному костюмі;
- вимірювальній стрічці, яка допоможе відзначати отримані результати;
- пляшечці із чистою водою;
- інвентарі (рушник, килимку та гантелях).
Основне правило індивідуальної фітнес-програми "Струнка фігура за 30 днів" - віддача по максимуму та технічно коректне виконання поставленого завдання. Популярна фітнес-тренер не гарантує легкості занять, але обіцяє чудовий результат.
