Вправи на тренажерах зміцнюють м'язовий скелет, тонізують, тренують витривалість та волю до перемоги, та й просто покращують настрій. І зовсім не важливо, де проходить тренування, воно приносить однакову користь як у спортивному залі, так і вдома.
Групи тренажерів
Пристосування для тренувань можна розділити на дві великі категорії:
1. Силові тренажери, призначені для прокачування певних відділів м'язів. Існують пристрої для нарощування м'язів живота, сідниць, ніг, спини, рук і т.д.
2. Кардіотренажери, які хороші для зміцнення судин та тренування серцевого м'яза. Вони також загартовують працездатність м'язів та гнучкість всього тіла, значно допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Дана група включає велотренажери і доріжки для бігу, степери і тренажери-еліпсоїди. Вони допомагають задіяти більшість м'язів одночасно, скоординувати їхню роботу під час заняття. Всі ці тренажери бувають професійними (для спортивних залів), домашнього використання, а також дитячі.
Використання практично різних видів тренажерів
Якісне тренування передбачає використання різних видів спортивного інвентарю. Використовуйте кардіотренажери, починаючи тренування. Вони допоможуть тонізувати м'язи та підготують їх до більших навантажень на силових установках.
1. Домашні кардіотренування. Кардіотренажери для домашніх занять часто мають компактні розміри та складну конструкцію. Поліпшують роботу легень, серцево-судинної системи, прокачують литкові та стегнові м'язи, сприяють зниженню маси.
2. Домашні доріжки для бігу бувають декількох типів: механічні (щільно рухається по валиках від зусиль, що тренується), магнітні (рух здійснюється за допомогою електрики), електричні (регулювання швидкості та кута нахилу здійснюється автоматично). Істотним недоліком бігової доріжки є великі габарити.
3. Домашні велотренажери відрізняються один від одного принципом роботи. У конструкціях з ремінною передачею навантаження на м'язи передається від ременя, натягнутого на важкий маховик. У тренажерах з механічною колодковою передачею конструкція ускладнена гальмівними колодками, притиснутими до маховика. Також бувають тренажери з електромагнітами та магнітами, які керують роботою маховика, створюють більш плавний хід педалей із розподіленим навантаженням.
4. Еліпсоїд впливає на організм комплексно. Зміцнює дихальну та серцево-судинну системи. Заняття корисні для опорно-рухового апарату. Має мінімальний вплив на суглоби, що дуже важливо при різних захворюваннях та травмах колін. Значно зміцнює м'язи спини, грудей та рук.
5. Крокові тренажери - степери бувають із взаємозалежним ходом, коли педалі з'єднуються в одну систему, і незалежними, коли навантаження для кожної педалі призначається окремо.
Силові тренування вдома
Вибір спортінвентарю для домашніх силових тренувань широкий:
- Лава для жиму та преса потрібна для виконання вправ з фітнесу та бодібілдингу. Завдяки компактним розмірам поміститься практично в будь-якому просторі. До неї додатково можуть приєднуватись різні стійки, підставки, станції з вільним вантажем. Добре прокачує м'язи спини, преса, зміцнює хребет.
- Гантелі та обтяжувачі ефективно прокачують м'язи плечового пояса, рук та грудей.
- Турник та бруси призначені для зміцнення хребта та преса.
- Шведська стінка є цілим спортивним комплексом. Дуже компактна, що вигідно вирізняє її серед інших спортивних конструкцій. Вона підходить також для занять із дітьми. Шведська стінка - чудовий тренажер для тренування спритності, витривалості, координації рухів.
- Хула-хуп та скакалка чудово підходять для кардіотренувань, зміцнюють литкові м'язи, прес, допомагають прибрати надмірну вагу, тренують вестибулярний апарат.
Домашні тренування допомагають вам суттєво заощадити гроші на придбання абонементу до зали, звільняють час, витрачений на дорогу, зміцнюють здоров'я.
Професійні установки для залів
Тренажери для фітнес-залів є масивними важкими конструкціями, спрямованими на подачу навантаження декільком видам м'язів одночасно. До таких тренажерів легко додається додаткова вага для збільшення навантаження. Вантажоблочні тренажери є складною системою вагових стеків, поміщених у спеціальну муфту. Вони дозволяють опрацьовувати різні частини тіла. Гребні тренажери виконані у вигляді конструкції, що складається з рами, сидіння, рукояток та маховика. Маховик з'єднується з ручками за допомогою троса. Випускаються механічні (з гідравлічними циліндрами) і магнітні (що мають множинні ступені навантаження) моделі.
Заняття у залі мають чимало переваг. Кожне ваше тренування проходить під контролем тренерів, що значно зменшує ризик отримання травми та непотрібних перевантажень. До того ж, відвідуючи тренажерний зал, ви можете обмінюватися досвідом з іншими спортсменами, до ваших послуг широкий вибір тренажерів для всіх груп м'язів і найголовніше: вся ця гора заліза розташована не у вашій затишній квартирі.
