Упражнения на тренажерах укрепляют мышечный скелет, тонизируют, тренируют выносливость и волю к победе, да и просто улучшают настроение. И совершенно не важно, где проходит тренировка, она приносит одинаковую пользу как в спортивном зале, так и дома.
Группы тренажеров
Приспособления для тренировок можно поделить на две большие категории:
1. Силовые тренажеры, которые предназначены для прокачивания определенных отделов мышц. Существуют приспособления для наращивания мышц живота, ягодиц, ног, спины, рук и т. д.
2. Кардиотренажеры, которые хороши для укрепления сосудов и тренировки сердечной мышцы. Они также закаляют работоспособность мышц и гибкость всего тела, значительно помогают в борьбе с лишним весом. Данная группа включает в себя велотренажеры и дорожки для бега, степперы и тренажеры-эллипсоиды. Они помогают задействовать большинство мышц одновременно, скоординировать их работу во время занятия. Все эти тренажеры бывают профессиональными (для спортивных залов), для домашнего использования, а также детские.
Использование на практике различных видов тренажеров
Качественная тренировка подразумевает использование разных видов спортивного инвентаря. Используйте кардиотренажеры, начиная тренировку. Они помогут тонизировать мышцы и подготовят их к более значительным нагрузкам на силовых установках.
1. Домашние кардиотренировки. Кардиотренажеры для домашних занятий часто имеют компактные размеры и складную конструкцию. Улучшают работу легких, сердечнососудистой системы, прокачивают икроножные и бедерные мышцы, способствуют снижению массы.
2. Домашние дорожки для бега бывают нескольких типов: механические (плотно движется по валикам от усилий тренирующегося), магнитные (движение осуществляется с помощью электричества), электрические (регулировка скорости и угла наклона осуществляется автоматически). Существенным недостатком беговой дорожки являются ее крупные габариты.
3. Домашние велотренажеры отличаются друг от друга принципом работы. В конструкциях с ременной передачей нагрузка на мышцы передается от ремня, натянутого на тяжелый маховик. В тренажерах с механической колодочной передачей конструкция усложнена тормозными колодками, прижатыми к маховику. Также бывают тренажеры с электромагнитами и магнитами, которые управляют работой маховика, создают более плавный ход педалей с распределенной нагрузкой.
4. Эллипсоид воздействует на организм комплексно. Укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы. Занятия полезны для опорно-двигательного аппарата. Оказывает минимальное воздействие на суставы, что очень важно при различных заболеваниях и травмах колен. Значительно укрепляет мышцы спины, груди и рук.
5. Шаговые тренажеры- степперы бывают с взаимосвязанным ходом, когда педали соединяются в одну систему, и независимыми, когда нагрузка для каждой педали назначается отдельно.
Силовые тренировки дома
Выбор спортинвентаря для домашних силовых тренировок широк:
- Скамья для жима и пресса нужна для выполнения упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Благодаря компактным размерам помещается практически в любом пространстве. К ней дополнительно могу присоединяться различные стойки, подставки, станции со свободным грузом. Хорошо прокачивает мышцы спины, пресса, укрепляет позвоночник.
- Гантели и утяжелители эффективно прокачивают мышцы плечевого пояса, рук и груди.
- Турник и брусья предназначены для укрепления позвоночника и пресса.
- Шведская стенка представляет собой целый спортивный комплекс. Очень компактна, что выгодно выделяет ее среди других спортивных конструкций. Она подходит также для занятий с детьми. Шведская стенка – прекрасный тренажер для тренировки ловкости, выносливости, координации движений.
- Хула-хуп и скакалка прекрасно подходят для кардиотренировок, укрепляют икроножные мышцы, пресс, помогают убрать избыточный вес, тренируют вестибулярный аппарат.
Домашние тренировки помогают вам существенно сэкономить деньги на приобретении абонемента в зал, освобождают время, затраченное на дорогу, укрепляют здоровье.
Профессиональные установки для залов
Тренажеры для фитнес-залов представляют собой массивные тяжелые конструкции, направленные на подачу нагрузки нескольким видам мышц одновременно. К таким тренажерам легко добавляется дополнительный вес для увеличения нагрузки. Грузоблочные тренажеры представляют собой сложную систему весовых стеков, помещенных в специальную муфту. Они позволяют прорабатывать разные участи тела. Гребные тренажеры выполнены в виде конструкции, состоящей из рамы, сидения, рукояток и маховика. Маховик соединяется с рукоятками при помощи троса. Выпускаются механические (с гидравлическими цилиндрами) и магнитные (имеющие множественные ступени нагрузки) модели.
Занятия в зале имеют немало преимуществ. Каждая ваша тренировка проходит под контролем тренеров, что значительно уменьшает риск получения травмы и ненужных перегрузок. К тому же, посещая тренажерный зал, вы можете обмениваться опытом с другими спортсменами, к вашим услугам широкий выбор тренажеров для всех групп мышц и, самое главное: вся эта гора железа расположена не в вашей уютной квартире.
