Професійні та домашні вправи з гімнастичним м'ячем ефективні та популярні. Фітбол – не просто модний аксесуар, а універсальний тренажер для фітнес-залу та будинку. Як вибрати фітбол згідно з фізичними параметрами, призначенням тренувань, а також деякі нюанси використання, розглянуті в нашій статті.

Фото як вибрати фітбол

Що таке Fitball, його призначення

Швейцарський чи гімнастичний м'яч, фітбол – назви особливого виду спортивного снаряда. Вони часто використовуються для домашніх вправ, адже це ефективний тренажер для людей будь-якого віку.

Переваги тренувань

  • Забезпечується рівномірне навантаження різні групи м'язів.
  • Підійде до виконання вправ у період вагітності, планової підготовки організму до пологів.
  • Рекомендується для фізичного розвитку малюків від народження.
  • Використовується для профілактики захворювань опорно-рухового апарату та суглобових патологій.
  • Вправи допомагають виправленню постави, які не мають вікових обмежень.
  • Вправи допомагають нормалізувати надмірну вагу за рахунок посиленого спалювання калорій.

Призначення

Спочатку гімнастичний м'яч – fitball розроблений швейцарськими лікарями для забезпечення реабілітації після серйозних травм, а також виправлення патологій опорно-рухового апарату. Наразі такий тренажер активно застосовується для домашніх тренувань, насамперед за рахунок легкості виконання вправ та доступності таких занять.

Фото як підібрати м'яч для фітнесу

Як правильно вибрати фітбол

Щоб знати, як підібрати фітбол, важливо враховувати його різновиди та характерні відмінності моделей. Вибір залежить від різних параметрів і проводиться за зростом, вагою та за розміром спортивного спорядження.

Як вибрати розмір фітболу

Діаметр представлених моделей зазвичай становить від 45 до 95 сантиметрів. Вибирати розмір спортивного снаряда краще за своїм зростом.

  1. Грудничку і старшій дитині потрібен діаметр 45 см.
  2. Дорослим та підліткам, чий зріст не більше 157 см також ідеально підійде розмір 45 см.
  3. Людям із зростом від 158 до 167 см бажано придбати фітбол із обхватом у 55 см.
  4. Якщо зріст у межах 168-178 см, вибирати варто серед виробів діаметром 65 см.
  5. Спортсменам від 179 до 189 см призначені моделі 75 см.
  6. Фітбол від 85 см підходить людям зі зростом від 190 см і більше.

Представлена ​​«розмірна сітка» допоможе зробити оптимальний вибір під час дистанційного замовлення в інтернеті. Якщо покупка планується у спортивному магазині, обов'язково варто "приміряти" обрану модель. Головний критерій: сидячи в положенні ноги повинні бути зігнуті в колінах строго під прямим кутом. Незначні відхилення від норми коригуються наповненістю виробу.

Як вибрати м'яч для фітнесу за матеріалом та навантаженням

Хороші м'ячі для фітнесу виготовляються з високоміцного латексу, мають спеціальну антирозривну систему. Цей параметр позначається як ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Подібне позначення визначає безпеку використання. При пошкодженні оболонка не лопається, а поступово випускає повітря через отвір, що утворився.

Хороший матеріал вирізняють антистатичні властивості. До такої поверхні не прилипатиме пил, а при виконанні вправ немає загрози отримання електричного розряду. Не зайвим буде перевірити гігієнічні сертифікати, що підтверджує безпечне використання та якість матеріалу.

Важливий критерій - максимально допустиме навантаження. Тут можуть бути вказані два параметри: максимальна вага і максимальне навантаження. Чим вищий поріг навантаження (критерій досягає 800 кг), тим краще тренажер пристосований для активного використання. Це важливо не лише професійним спортсменам, а й людям із надмірною вагою. Для занять з дитиною або домашніх тренувань у звичайному режимі зовсім необов'язково купувати найдорожчий і найміцніший фітбол.

Який фітбол краще

Як підібрати фітбол оптимальної форми

Гімнастичний м'яч буває не лише круглим, хоча саме таких моделей найбільше. Є ще фітболи у формі овалу або арахісу, на яких виконувати вправи легше та цікавіше. Подібні моделі ще називають фізіоролами. Головна перевага — збереження рівноваги та гарне опрацювання м'язів преса та стегон. З недоліків - невеликий вибір якісних моделей, а також громіздкі розміри, незручні під час зберігання. Який фітбол кращий – вирішує кожен сам для себе, головне, враховуватиме і додаткові параметри вибору.

У деяких моделей також передбачені спеціальні ручки або ріжки, за які зручно триматися під час виконання вправ. Захоплення забезпечать збереження рівноваги, але тренованим спортсменам створять додаткові незручності.

Гладка поверхня краще підійде вагітним та дітям. Фітболи з шипами або пухирцями забезпечать ефект масажу, відмінно допомагають у боротьбі з целюлітом, відкладеннями солей. Розумний компроміс – вироби з невеликими опуклими смугами. Вони не ковзають, м'яко масажують тіло, тому такі моделі найпопулярніші та затребувані.

Який м'яч для фітнесу краще вибрати

Існує багато правил та порад, як вибрати м'яч для фітнесу. Орієнтуватися варто за розміром (діаметром), формою та матеріалом, що використовується у виробництві.

М'яч для фітнесу для вагітних

Купівля має бути безпечною, тому варто вибирати гладкі вироби, забезпечені захватами. Існують моделі зі спеціальними ніжками-підпірками, які використовують як альтернативу звичайному стільцю. Також жінкам у положенні бажано використовувати підставку, призначену для надійної фіксації м'яча. Такий запобіжний захід буде не зайвим на великому терміні вагітності.

Фото: фітбол для немовлят та дитини

Як вибрати фітбол для тренування немовлят

Вправи з малюком починають із місячного віку. Якщо немає медичних протипоказань, починають із нескладної розминки по кілька хвилин, поступово збільшуючи час та інтенсивність тренувань. Для немовлят найкраще купити невеликий гладкий м'яч, а перші заняття виконуватиме з тренером.

Особливості вибору Fitball для дитини

Старшим дітям фітбол забезпечить необхідне фізичне навантаження, а також захоплюючу гру. Бажано вибирати вироби з гладкою поверхнею діаметр яких становить від 45 до 75 см (для підліткового віку). Важливо орієнтуватися на особисті уподобання дитини, вибираючи улюблений колір. Моделі для дитини можуть мати барвисте оформлення, наприклад, зображення мультяшного персонажа.

Тренування з гімнастичним м'ячем – універсальні вправи, адже такі заняття корисні у будь-якому віці. Розібравшись в асортименті подібних товарів, можна визначити, який фітбол краще підійде саме вам:

  • Діаметр тренажера повинен відповідати зросту, а максимальне навантаження визначається за вагою.
  • Вибрана модель оснащена системою безпеки на випадок пошкоджень.
  • Матеріал бажано вибирати з антистатичним ефектом, обов'язково підтверджений сертифікатами якості.
  • Гладка поверхня краща для вагітних або для немовлят. Шипи та рельєфні смуги забезпечать додатковий масаж тіла під час занять.