Проблеми з хребтом вважаються сьогодні одними з найпопулярніших. Люди різного віку скаржаться на грижу міжхребцевих дисків, протрузію та багато інших неприємних захворювань. Причому хвороба не шкодує нікого — ні професійних спортсменів, ні поважних стареньких.
Лікарі одностайні: проблеми із хребтом — не привід відмовлятися від фізичних навантажень. Звичайно, до марафону готуватися не варто, але від грамотно збудованої системи фізичних вправ відмовлятися точно ні до чого.
Чи можна займатися на біговій доріжці при грижі хребта
Серед усіляких фізичних активностей біг та ходьба по праву вважаються найфізіологічнішими. У них беруть участь практично всі групи м'язів, у тому числі м'язи спини, що критично важливо для правильної роботи хребта.
Якщо лікар поставив діагноз міжхребцевої грижі, швидше за все, ви вже встигли відчути дискомфорт від цього захворювання: різкий біль, утрудненість рухів. Правильна терапія в більшості випадків включає бігові тренування. Вплив тут найпряміший:
- ви бігаєте;
- кров приливає до міжхребцевих дисків, забезпечуючи тканини поживними речовинами;
- тканини не руйнуються;
- грижа не прогресує.
Щоправда, у цій ситуації є і своє підводне каміння. При бігу хребет зазнає підвищеного навантаження. Під час приземлення амортизуючу функцію беруть на себе міжхребцеві диски. Зрозуміло, що навантажувати їх вкотре бігом при грижі — не дуже корисно.
Запам'ятайте. При болях у спині вам категорично протипоказані ударні навантаження. А біг створює саме такий тип навантаження. Як поєднати несумісне? Найкраще бігати на спеціальному тренажері — біговій доріжці. Вибір відповідного режиму створить комфортну ситуацію спокійного бігу, а амортизація полотна істотно знизить те саме ударне навантаження на хребет.
Біг на біговій доріжці при грижі хребта
Правильний біг на тренажері – це нескладно. Потрібно просто бути дуже уважним і дотримуватися кількох найважливіших правил.
- Вибирайте електричну модель. В цьому випадку навантаження на хребет зменшується, тому що полотно штовхає електродвигун.
- Підберіть правильне взуття. У ортопедичних кросівок гарна амортизація. У поєднанні з амортизаційними властивостями полотна доріжки це збереже ваші міжхребцеві диски. І слідкуйте за тим, щоб вага взуття не перевищувала
- Встановіть правильний режим. Невисока швидкість, рівна поверхня доріжки (не під нахилом), недовгі заняття - ваше завдання вибрати режим, що максимально щадить.
І ще один важливий момент. Будь ласка, не приймайте знеболювальні засоби перед тренуванням. Вони змажуть реальну картину. Не відчуваючи болю, ви продовжите займатися далі і, напевно, принесете організму не користь, а шкоду. Слухайте своє тіло і не займайтеся через біль.
Бігова доріжка при протрузії
Якщо біг приносить вам дискомфортні відчуття, а кидати фізичні вправи не хочеться, є вихід. Ходьба на біговій доріжці при грижі хребта теж відмінний вид занять. При ходьбі немає стадії «приземлення», відповідно таке навантаження не вважається ударним. Ходьба зберігає міжхребцеві диски за рахунок значно меншої необхідності амортизації. Якщо під час бігу ви відчули біль, є сенс перейти на ходьбу.
Особливо доречний такий вид навантаження під час протрузії. У прикордонній ситуації між протрузією та грижею дуже важливо відтягнути момент появи грижі. Багато лікарів у цій ситуації рекомендують поберегтися та займатися ходьбою чи плаванням. До речі, є спеціальні бігові доріжки, на яких можна займатися під водою. В цьому випадку навантаження на хребет мінімальне, а оздоровчий ефект залишається на рівні.
Насамкінець — дві важливі поради.
- Перед прийняттям будь-яких рішень необхідно порадитись із лікарем. Кожен організм унікальний, і загальні рекомендації можуть спрацювати у разі. Лікар знає ваш діагноз, особливості організму, перебіг хвороби. Будь ласка, не робіть жодних рішень без консультації з лікарем!
- Усі описані процедури підходять для людей, які перебувають у період реабілітації на початкових стадіях захворювання. Якщо вас турбує гострий біль, вам теж треба бігти. Але не на доріжці, а до лікаря.
