Привіт, любі друзі! Весна майже закінчилася, а ваша кістка все ще широка? Не засмучуйтесь, зараз худнутимемо швидкими способами. З моїми порадами, описаними у статті, ви зменшите свою талію на 10 сантиметрів за тиждень! Не вірите? А ви спробуйте!

Я не радитиму косметологічні процедури чи спеціальні комплекси вправ, які можна виконувати лише на спеціальних тренажерах. Всі описані нижче методи доступні, тому ви зможете худнути в домашніх умовах. Давайте, беріть себе в руки та вперед до мрії!

Правильна дієта та питний режим: досить їсти що завгодно!

Грубо, але так і є, погодьтеся. Без дієти швидке схуднення неможливе, а питний режим допоможе очистити кишечник, зашлакованість якого є основною причиною жиру на боках. Прямо зараз починайте міняти свій раціон:

  1. Пийте воду, багато води! За день потрібно випивати 1,5-2 л, як бажаєте. Пити можна звичайну воду, мінеральну без газу, натуральні компоти без цукру, чаї (я вам раджу трав'яні, а саме з мелісою та м'ятою). Без пиття ваша шкіра обвисне і боки через це залишаться навіть якщо жиру в них не буде.
  2. Прості вуглеводи категорично не можна! Найнебезпечнішими продуктами є цукор і крохмалевмісні. Цілком виключаються з дієти картопля, макарони, білий рис, всі солодощі з цукром і все з білої муки.
  3. Живіт та боки ніколи не зійдуть, доки кишечник буде розтягнутий. Коли ви їсте багато разів, ви розтягуєте шлунок, а розтягуватися він може до значних розмірів. Зменшіть розмір порції в 3 рази! Їжте стільки, скільки міститься у вашій долоні. До речі, половину цього обсягу мають займати овочі.
  4. Білки та складні вуглеводи – основа раціону. Їжте фрукти/овочі в необмеженій кількості, каші на воді, нежирну рибу/м'ясо, сир і іншу кисломолочку без цукру.
  5. Відмовтеся від солі! Сіль утримує воду в організмі, через що ваше тіло опухає, набрякають ноги, обличчя, руки. Жир не може нормально розщеплюватись і починає відкладатися в животі.

З дієтою розібралися, сподіваюся, ви дотримуватиметеся всіх рекомендацій, інакше не схуднете швидко. Правильне харчування запустить процес спалювання жиру, а щоб прискорити, потрібно займатися фізкультурою. Які саме вправи робити читайте нижче.

Фізкультура: найефективніші вправи для жінок та чоловіків

Якщо вам ліньки робити якісь вправи, тоді просто крутіть обруч по 20-30 хвилин на день. До речі, про те, як обрати обруч, читайте на цьому сайті в окремій статті. Я б радила робити й інші вправи, тому що чим різноманітнішою буде ваша фізкультура, тим швидше ви приберете жирні боки.

Якщо ви жінка, тоді спробуйте ці ефективні вправи:

  • Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, руки – у замок за головою. Качаємо прес, намагаємося підняти верхню частину корпусу повністю. Повторюємо 10-15 разів. А ви сподівалися, що буде легко? Ні, швидке схуднення не може бути простим та ефективним одночасно. Вибирайте щось одне.
  • Повторюємо вищеописану вправу, тільки ноги відриваємо від підлоги та тримаємо весь час на вазі. Так ви ретельніше опрацюєте верхній прес.
  • Лежимо руки вздовж тулуба, повільно піднімаємо прямі ноги так, щоб утворився прямий кут. Повторюємо 25-30 разів.

Якщо ви – чоловік, тоді робіть наступні вправи для спини та живота:

  • Качаємо прес стандартним чином та повноцінно. Не лінуємося, піднімаємо корпус повністю.
  • Встаємо, беремо в руки гантелі. Немає гантелей – не біда! Беремо літрові пляшки, насипаємо в них пісок, ось вам і гантелі. Робимо нахили в різні боки, вперед та назад.
  • Для цієї вправи нам знадобляться бруси. Піднімаємось над землею на руках і піднімаємо ноги таким чином, щоб з'явився прямий кут.
  • А для цієї вправи нам потрібен турнік (і його, і бруси можна знайти в будь-якому шкільному дворі, а також на безкоштовному спортивному майданчику, який є в кожному місті, а якщо у вас свій двір, тоді зробіть собі ці спортивні пристрої самостійно). Повиснувши на турніку, підтисніть ноги до грудей і повертайте корпус у різні боки.

Ось ми і розглянули основні способи швидкого схуднення в животі. А тепер хочу розкрити вам деякі секретики, які пришвидшують цей процес.

Додаткові способи швидкого схуднення в боках

Користуйтеся домашнім кавовим скрабом, коли купаєтесь. Просто візьміть вже використану натуральну каву (мелену) і розітріть своє тіло, а саме проблемні місця. Повторюйте процедуру один раз на тиждень. Такий засіб прискорить процес схуднення та покращить стан шкіри.

Мастіть боки кремом з капсаїцином (це екстракт пекучого перцю). Можете навіть обгортання зробити (нанесіть крем під плівку на годину), якщо хочете. Тільки обережно, не обпечіть шкіру, а для цього не наносите крем на подряпини і садна.

Приймайте ванни з ефірними оліями: по 5 крапель олій лимона, грейпфрута, апельсина на повну ванну. Тільки не забувайте після такої ванни зволожувати шкіру, інакше вона повисне мішком (просто жир зникатиме дуже швидко).

Приймайте контрастний душ щоденно вранці. Спочатку ця процедура здаватиметься неприємною, але потім вона вам навіть сподобається. Спробуйте, не пошкодуєте!

Тепер ви знаєте, як прибрати жир з боків швидко в домашніх умовах. Сподіваюся, ви потім похизуєтесь своїми результатами. Головне – бажання схуднути! Якщо ви сильно цього хочете, тоді обов'язково досягнете своєї мети. Принаймні ці поради допомогли мені скинути товсті боки, а отже, і вам допоможуть. Просто візьміть себе в руки і не лінуйтеся. Але тільки обов'язково дотримуйтесь всіх рекомендацій, інакше ефект не буде таким швидким. Найважливіше решти дієта і фізкультура.