Немногие тренажеры позволяют спортсмену проработать большое количество мышечных групп, не нагружая суставы. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют варьировать типы тренировок, но именно эллипсоид рекомендуется приобрести тем, кто ищет универсальный тренажер для дома.
Какие мышцы работают на орбитреке?
Зная мышечные группы, которые можно проработать на кардиотренажере, легко сформировать индивидуальную программу занятий. Эллипсоид отлично подойдет не только для выполнения разминки, но и формирования рельефного тела.
Подробнее о том, какие мышцы работают на орбитреке:
Двуглавые
Во время занятия на кардиотренажере происходит постоянное сгибание/разгибание ног, что нагружает заднюю часть бедра. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнение упражнения «обратный ход». Перенос веса на пятки поспособствует накачиванию двуглавых мышц, увеличит интенсивность тренировки без изменения скорости.
Четырехглавые
Именно прямые, медиальные, промежуточные и латеральные мышцы позволяют человеку сделать шаг и не завалиться вперед. Классическое занятие на кардиотренажере позволит разработать целую мышечную группу в передней и боковой части бедра.
Ягодичные
Каждое нажатие на педаль тренажера задействует тазобедренный сустав. Вместе с увеличением уровня нагрузки, ягодицы обретут округлые формы, станут упругими.
Икроножные
Прямые и обратные шаги на эллиптическом тренажере нагружают икры. Девушки могут не переживать о том, что нижняя часть ног станет «бутылкообразной». В отличие от силовых тренировок, которые приводят к увеличению икроножной зоны, занятия на орбитреке лишь тонизируют проблемную зону.
Отвечая на вопрос, какие мышцы качает орбитрек, нельзя не упомянуть бицепсы и трицепсы. Было бы большой ошибкой считать, что эллипсоид дает нагрузку только на нижнюю часть тела. Активное использование двигающихся ручек с утяжелителями имитирует движения при скандинавской ходьбе. После 30-ти минутной интенсивной тренировки можно будет заметить крепатуру даже в грудном отделе. Трицепсы отвечают за «толкающие» движения, выпрямление рук. Но во время «тяги», передвижения рычагов кардиотренажера по направлению к телу, задействуются бицепсы. Можно свести лопатки вместе, тем самым увеличив нагрузку.
Описывая, какие мышцы тренирует орбитрек, многие забывают о сердце. Даже неинтенсивное занятие на кардиотренажере увеличивает пульс, активизирует кровоток. В результате чего улучшается тонус сердечной мышцы, нормализируется давление.
Упражнения для тренировки мышц с помощью орбитрека
Эллипсоид считается одним из простейших тренажеров, травмироваться на котором достаточно сложно. Новички, которые хотят привести в тонус тело, могут выполнять интервальные упражнения, включающие периодическое изменение направления движения. Даже неспешная ходьба на тренажере позволит задействовать сразу несколько мышечных групп. Современные модели тренажеров позволяют постепенно увеличивать нагрузку и скорость.
Тем, кто уже знаком с базовыми упражнениями и выполняет их правильно, можно разнообразить свои занятия. Но нельзя забывать о выполнении базовых правил:
- не сутулиться;
- держать руки под углом 90 градусов (как при беге);
- следить за тем, чтобы стопы не «гуляли» по степперу.
Многие новички неосознанно снижают эффективность тренировки, акцентируя все свое внимание только на руках и ногах. В процессе занятий рекомендуется напрягать/расслаблять пресс и ягодицы. Выполнение такого простого упражнения позволит избежать посттренировочных болей.
Другие упражнения для кардиотренажера:
- Руки сложены в замок перед грудью, ноги двигаются по направлению вперед. Стоит выставить максимальную нагрузку на тренажере и пытаться медленно передвигать степперы, не держась за поручни. Кроме развития координации, можно будет заметить укрепление пресса.
- Ходьба в полуприседе. Чтобы увеличить нагрузку на бедра и ягодицы, рекомендуется отвести таз назад. Руками можно опереться о фиксированные рукоятки тренажера.
- Использование эластичных лент. Если эллипсоид оснащен сиденьем, то можно комбинировать нагрузки на руки и ноги. Расположиться на сиденье так, чтобы спина оставалась вертикальной. Руки вытянуть перед собой, натянув между кистями специальную фитнес-ленту. Ногами производить классические движения вперед. В таком положении также задействуется пресс.
Необходимо записывать или заносить в специальную программу выполненные упражнения, время тренировки. Информация позволит своевременно корректировать нагрузку.
Как накачать мышцы на орбитреке
Несмотря на то, что в процессе упражнений на кардиотренажере задействованы все основные мышечные группы, достичь ярко выраженного рельефа без дополнительных силовых тренировок не удастся. Но если главная цель занятий — восстановить тонус и убрать лишний жировой слой, то можно обойтись одними кардионагрузками. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо заниматься на орбитреке 3-4 раза в неделю.
Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Рекомендуется увеличивать темп и нагрузку примерно на 5-10 % в неделю. Зная, что качает орбитрек, в дни отдыха можно выполнять упражнения на другие мышечные группы, делать растяжку. Спортсмены, которые предпочитают заниматься на эллипсоиде, могут похвастаться сильными ногами и рельефными руками.
