От физической подготовленности ягодичной мышцы зависит подвижность всего тела. Эта мышечная группа формирует общий рельеф тела и для многих (в частности, женщин) выступает приоритетной. Помимо традиционных манипуляций с гантелями и штангой, привести в форму ягодичную мышцу поможет и кардиотренажер – беговая дорожка для ягодиц способна творить чудеса.

Каталог беговых дорожек для ягодиц

Фото: беговая дорожка для ягодиц

Польза беговой дорожки для ягодиц

Из занятий не беговом тренажере можно выжать максимум, если изменить подход к занятиям и сочетать обычный бег с силовыми тренировками. Кардионагрузка позволит ускорить метаболизм, наладит процесс жиросжигания – подготовит достойную «почву» для наращивания мышечной массы и придания попе привлекательных форм. Вторым этапом предстоит сделать упор на акцентированную нагрузку, обеспечить которую можно также на беговой ленте. В процессе силовой тренировки на тренажере в качестве энергии организм станет тратить гликоген, что повышает метаболизм и увеличивает объем бедер, ноги лишаются жира и «меняют» его на мышцы.

Рекомендуем: "Беговая дорожка для дома EnergyFit 510T".

Таким образом, нарастить мышечную массу в области попы с помощью одного только бега не удастся. Нагрузка бегом поможет уменьшить объемы, с увеличением доли силовых действий на беговой ленте можно рассчитывать на эффективное наращивание мышц.

Фото: как на беговой дорожке накачать попу

Как накачать попу на беговой дорожке

Для повышения эффективности занятий можно воспользоваться следующим

Упражнение 1 – Приседания

Силовую тренировку на беговой дорожке для ягодиц нельзя представить без приседаний. Располагаемся на ленте боком и определяем комфортный для себя скоростной режим. Предстоит переставлять ноги и приседать по мере того, как лента будет «плыть» под ногами. В момент приседа бедра стоит отводить назад, при этом колени не должны заходить за линию носков.

Упражнение 2 – Выпады классические

Выполнять выпад предстоит на каждый шаг. Корпус при этом стоит наклонять немного вперед – основная доля нагрузки придется на попу. Можно повысить эффективность занятий, если взять в руки небольшие гантели.

Рекомендуем: "Для чего полезна беговая дорожка".

Упражнение 3 – С упором

В таком варианте действия одну ногу устанавливаем на полозья, вторую – опускаем на подвижную часть тренажера. По мере выполнения действия и продвижения ноги следует упираться руками и сгибать колени. После того как задняя нога вернется на «старт», действие повторяем.

Упражнение 4 – Диагональные

Такой вариант выпадов отличается тем, что ногу предстоит устанавливать на противоположную сторону неподвижного низа тренажера. Приумножить нагрузку можно, скомбинировав действие с подъемом ноги – поднимаем конечность параллельно ленте на итоговом этапе манипуляции.

Упражнение 5 –«Стульчик»

Исходное положение – спиной к передней части аппарата с упором на руки. Сгибаем ноги практически под прямым углом (представляем, как будто приседаем на стул). С этой позиции перебираем ногами. Сменив угол сгиба конечностей (до 110-120 градусов), выполняем «полустульчик».

Упражнение 6 – Чередование различных стилей ходьбы

Самыми действенными в отношении попы является два вида ходьбы на тренажере – боком и спиной. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно, перемещаясь с подъемом ноги.

Рекомендуем: "Сколько надо ходить на беговой дорожке чтобы похудеть".

Фото: тренировка на беговой дорожке для ягодиц

Программа тренировки на дорожке для ягодиц

Перед тем как выполнять комплекс, стоит попробовать каждое из действий в отдельности, постепенно включать их во «времяпровождение» с тренажером. После отработки техники можно комбинировать их в удобную программу. Для наглядности приведем один из комплексов под названием: «Как на беговой дорожке накачать попу»:

  • разминаемся (легкая ходьба – до 10 минут);
  • чередуем выпады классические с приседом (меняем активность каждую минуту);
  • делаем выпады с упором и диагональные (по 30 секунд на каждую ногу);
  • практикуем легкую ходьбу (5-10 минут);
  • выполняем выпады с подъемом конечности (60 секунд);
  • бегаем, развивая скорость до 9 км/ч (по ощущениям);
  • ходим боком (можно с отведением ноги);
  • бежим спиной;
  • делаем «стульчик»;
  • переходим к «полустульчику»;
  • делаем заминку.

Если заниматься по приведенной программе, получится обеспечить интервальную нагрузку. Такой тип занятий заставляет организм напрягаться на протяжении короткого временного промежутка, что способствует развитию быстрых мышечных волокон. Здесь все понятно: чем длительнее забег, чем меньше по объему его мышцы, чем забег короче, скажем 100 м, тем накаченнее будет тело. Если быстрые мышечные волокна развиты, долго не пробежишь, зато масса будет хорошей – в случае с попой это нам на руку.

Рекомендуем: "Лучшие беговые дорожки для дома 2019-2020".

Хорошо, если по длительности тренировка займет не более получаса. Короткие интервальные занятия помогут сжечь жир в нижней части тела и подкачаться в бедрах.

Новичкам программу стоит выполнять с перерывом в два дня. Позже частоту тренировок на ягодицы можно увеличить.