Большинство людей, кто страдает от болезненных ощущений при грыже поясничного отдела, задаются вопросом: можно ли им заниматься спортом, и какие упражнения помогут при данном заболевании?
Что такое межпозвоночная грыжа поясничного отдела, ее особенности, а также понятие гиперэкстензия разберем ниже.
Грыжа поясничного отдела позвоночника: характеристика, причины, способы лечения
Обычно межпозвонковая грыжа возникает у лиц старшего возраста, однако молодежь также подвержена риску, хоть и в меньшем процентном соотношении. Общая возрастная группа риска – от 25 до 55 лет.
Поясничная грыжа – это выпячивание межпозвонкового диска, которое приводит к его деформации. При таком процессе в организме возникают боли в спине, так как сдавливаются нервные корешки. Данное заболевание несет с собой множество неприятных ощущений:
- напряженность в поясничном отделе;
- резкая боль при поворотах и наклонах туловища;
- онемение нижних конечностей;
- боль, отдающаяся в бедро, ногу;
- жжение в ногах;
- нарушение работы мочеполовой системы.
Причин возникновения поясничной грыжи выделяют много, но наиболее часто встречающиеся среди них:
- Осложнения после заболеваний: остеохондроз, сколиоз, ревматоидные болезни.
- Следствие травм либо сильных нагрузок на позвоночник.
- Нарушение обмена веществ, гормональный сбой.
Помимо хронических заболеваний и нарушений в организме, многое зависит от образа жизни человека. Малая подвижность, лишний вес, неровная осанка, профессии, связанные с постоянным сидячим положением, – все это провоцирует возникновение межпозвонковой протрузии.
Стоит помнить, что заболевание подвержено лечению. Главная задача пациента – вовремя обратиться к врачу, не запуская болезнь. Методы ее лечения делятся на два вида: операционные и безоперационные. При этом последний вид включает в себя медикаментозное и немедикаментозное лечение. Остановимся более подробно на немедикаментозном способе лечение, к которому относится гиперэкстензия.
Гиперэкстензия при поясничной грыже
Многие ошибочно считают, что при наличии заболеваний в межпоясничном отделе противопоказаны любые физические упражнения. Подвижный образ жизни наоборот необходим для человека, страдающего протрузией. Однако есть некоторые ограничения в спорте для таких лиц.
Гиперэкстензия – это одновременно название и упражнения, и тренажера. Она направлена на укрепление мышц спины, брюшного пресса, задней части бедер, ног. Методика выполнения этого упражнения при поясничной грыже требует особого внимания. Запрещено прибегать к упражнению во время обострения болезни и стадии раннего затихания, дабы не усугубить положение. Иначе давление грыжи на нервные клетки может усилиться.
Первоначально гиперэкстензию следует выполнять лишь под чутким руководством инструктора. Он поможет грамотно рассчитать нагрузку, определит число подходов и самое главное, покажет правильное исполнение.
Последовательность действий во время гиперэкстензии
Чтобы нагляднее представить упражнение, разберем его поэтапно:
- Принять исходное положение: лечь животом на тренажер, чтобы верхняя часть тела свисала вниз, зафиксировать ноги в устойчивом положении, руки расположить на груди.
- На вдохе поднять туловище, чтобы тело от макушки головы до кончика ног образовало прямую линию.
- Задержаться в таком положении несколько секунд.
- На выдохе плавно опуститься вниз.
Альтернативой занятиям в спортзале станет выполнение гиперэкстензии в домашних условиях при помощи дивана, скамейки, фитбола.
Не менее эффективным будет применение статической гиперэкстензии. Ее легко сделать дома: лечь на пол, зафиксировать ноги (можно расположить их между полом и диваном), медленно приподнять корпус и задержаться в таком положении на 1-5 минут.
Во время выполнения гиперэкстензии при грыже поясничного отдела главное правило – не навредить. Для этого следует избегать следующих действий:
- сильный прогиб в поясничном отделе;
- неправильное расположение ног и рук;
- глубокие наклоны в исходное положение;
- сильные нагрузки с первых занятий.
Грыжа в поясничном отделе требует постоянной работы над ней. Официальными исследованиями ВОЗ доказано, что правильно выполненные физические нагрузки, в том числе и гиперэкстензия, способны избавить от болевых ощущений уже в течение первых трех недель. Но заниматься спортом следует постоянно и под присмотром опытного специалиста. Тогда упражнения будут приносить не только удовольствие, но и пользу.
