TRX тренування — популярний напрямок фітнес-індустрії, який придбав чимало шанувальників серед представників чоловічої та жіночої аудиторії, професійних спортсменів та тих, хто робить перші кроки на шляху до вдосконалення тіла, підвищення витривалості, набуття сили духу.
У тренувальних петель TRX є плюси та мінуси, як і в будь-якого іншого спортивного снаряда. Але переваг у цього компактного та функціонального пристрою для тренувань із власною вагою явно більше, ніж недоліків. Підвісний тренінг дозволяє ефективно опрацювати всі групи м'язів за будь-яких умов — у тренажерному залі, вдома, на дворовому майданчику.
Такий спортивний снаряд не займе багато місця у багажі, тому його зручно взяти з собою у туристичну поїздку, похід та навіть ділове відрядження. Щоб організувати повноцінне тренування, достатньо надійно зафіксувати петлі та знати свою програму.
Що таке функціональні петлі TRX
TRX це підвісні нейлонові стропи, що регулюються по довжині, оснащені петлями для фіксації ніг, зручними ручками для рук. Надійна система кріплень дозволяє зафіксувати спортивний снаряд у потрібному положенні, зачепивши стропи за турнік, стійку, дерево і навіть прості міжкімнатні двері.
Петлі TRX (Total Body Resistance Exercise) активно застосовуються під час тренувань на витривалість. Заняття на TRX також часто включають в комплекси для схуднення. Шанувальники цього тренажера можуть похвалитися ідеальним пресом, адже щоб зберегти рівновагу, важливо постійно тримати в напрузі м'язи кора.
Історія петель TRX
Ефективність тренувань із власною вагою відома людині з давніх-давен. Перші згадки про прототип сучасних петель TRX можна зустріти у книзі «Athletic sports for boys» (1866). Щоб тримати себе у добрій фізичній формі, подібні вправи використовували циркові акробати, заробіток і життя яких залежали від того, наскільки спритно вони здатні керувати власним тілом.
Винахідником сучасних петель TRX прийнято вважати Ренді Хетріка. Будучи морським котиком, він гостро потребував ефективної системи тренувань, яка дозволяла б підтримувати відмінну фізичну форму в умовах обмеженого простору з мінімальним оснащенням. Перші зразки спортивного спорядження Ренді сконструював із парашутних строп, старих поясів джіу-джитсу, а сьогодні йому та учасникам його команди належать патенти на десятки авторських розробок.
Оригінальні петлі для підвісного тренінгу, заради покращення та популяризації яких Хетрік у 2001 році залишив службу, користуються стабільно високою популярністю на світовому ринку спортивного спорядження. Фірма займає лідируючі позиції в рейтингах продажів, і найближчим часом не планує їх поступатися ASeroSling ELITE та іншим компаніям-конкурентам. Тренування TRX входять до обов'язкових програм підготовки морських котиків США.
Петлі TRX: види, особливості
Що таке петлі TRX ми з'ясували, а саме час розібратися з основними видами цих підвісних систем. Всі представлені на ринку моделі можна розділити на дві великі групи:
- Для комерційного використання. Витримують вагу користувача до 220 кг, в комплект входять гумові ручки з антибактеріальним просоченням.
- Для тренувань у домашніх умовах. Здатні витримувати навантаження до 180 кг, з метою здешевлення спортивного спорядження зазвичай оснащуються ручками зі спіненого поліуретану.
Оригінальні моделі коштують у рази дорожче за аналоги, що реалізуються через майданчики типу AliExpress, але бонусом для замовників такого спорядження стає доступ до програми тренувань, розміщеної на офіційному сайті компанії-виробника. Популярністю користуються моделі Suspension Trainer, Force Kit, Home, PRO Pack-3, Force Kit: Tactical. Ці петлі TRX відрізняються зручністю застосування, випускаються у варіанті для використання у приміщенні (з жовтими стропами) та на вулиці (стропи кольору хакі). Свідченням оригінального походження спорядження є спеціальні гумові нашивки, голограми.
Варто відзначити, що відгуки про неоригінальне обладнання для підвісного тренінгу здебільшого носять позитивний характер. Користувачі відзначають простоту та зручність експлуатації такого спорядження, доступну вартість комплектів.
Підвісний тренінг для людей із різним рівнем підготовки
Заняття TRX дозволяють одночасно задіяти всі групи м'язів, забезпечують активну витрату енергії, високий рівень метаболічного відгуку. Калорії продовжують спалюватись через кілька годин після фізичних активностей, що зумовлює користь тренувань TRX для схуднення. Залежно від поставлених завдань, рівня підготовки користувачів комплекси вправ з використанням функціональних підвісних систем можна поділити на три групи:
- Для новачків.
- Для тренування витривалості.
- Метаболічні.
На петлях можна виконувати різні види випадів, віджимань, тяги, планок, присідів, підтягувань, розводок та ін. Цей вид спортивного спорядження дозволяє організувати інтенсивне кругове тренування за наявності кількох квадратних метрів вільного простору та елемента для надійної фіксації строп.
Повноцінні комплекси вправ для людей з різним рівнем підготовки можна знайти на сайті виробника, тематичних ресурсах.
Переваги тренувань на TRX
Функціональні петлі TRX стануть вдалим вибором для професійних спортсменів, прихильників активного способу життя. Серед плюсів таких тренувань:
- Ефективність тренувань. Виконуючи різноманітні вправи однією тренажері, можна опрацювати всі групи м'язів. Можливість працювати із власною вагою, змінюючи кут тіла, дозволяє розвинути гармонійну мускулатуру, скинути зайву вагу. Відсутність необхідності переходити від одного снаряда до іншого дозволяє збільшувати інтенсивність кругових тренувань без шкоди їх якості. Фітнес заняття з використанням петель TRX сприяють розвитку витривалості, гнучкості, координації.
- Універсальність та безпека (за умови правильного виконання вправ). Підвісні тренінги дозволяють отримати ефект, який можна порівняти з тим, який забезпечують кардіотренажери, вправи з додатковою вагою, тренінги, спрямовані на поліпшення розтяжки. Під час тренувань хребет практично не зазнає осьових навантажень, що гарантує безпеку таких активностей.
- Відмінна адаптивність та портативність обладнання. Підвісна система підходить для використання скрізь, де є можливість «зачепитися» за допомогою спеціальних кріплень, що входять до комплекту постачання. Вага всіх компонентів підвісної системи зазвичай не перевищує 1 кг.
Протипоказання до занять
Якими б не були хороші TRX тренування, для цього виду фізичної активності також існують певні обмеження та заборони. Тренувальні петлі дійсно забезпечують рівномірний розподіл навантаження, але воно все ж таки залишається суттєвим, тому такі заняття протипоказані людям, в анамнезі яких є серйозні проблеми з хребтом.
Заняття TRX також не підходять для людей, які мають проблеми з функціонуванням серця, інших систем органів, які передбачають відмову від фізичних навантажень у принципі. З обережністю варто підходити до занять на підвісній системі гіпертонік. У період вагітності також варто стримати свій запал у підкоренні спортивних висот.
Де тренуватись на петлях TRX
Для максимального ефекту від занять TRX важливий системний підхід. Залежно від поставленої мети, тренуватися можна щодня або відвідувати 2-3 тренування на тиждень. У більшості фітнес-клубів клієнти можуть вибрати групові або індивідуальні заняття TRX. Вартість останніх вища, але під час персональних тренувань не доведеться поділяти увагу наставника з іншими учасниками групи.
Виконання різних вправ на петлях у домашніх умовах дозволяє отримати ефект не гірше, ніж від відвідування занять у залі. Але новачкам варто виявити обережність, почати з простих вправ, поступово додаючи складні елементи, збільшуючи кількість підходів, інтенсивність тренувань.
Мода на заняття спортом, здоровий спосіб життя тріумфально крокує планетою. Розробники провідних компаній, що спеціалізуються на випуску спортивного інвентарю, щорічно представляють світові все більш досконалі та технологічні тренажери. Петлі TRX можна порівняти з дебютантами на помпезному балі, але саме їм віддають перевагу багато знаменитостей, люди, які досягли значних успіхів у професійному спорті, фітнес-індустрії.
