Серед усіх видів тренажерів еспандер "Метелик" вирізняється компактністю та функціональністю. Цей спортивний снаряд дає змогу і чоловікам, і жінкам займатися фітнесом не тільки в спортзалі під керівництвом тренера, а й самостійно в домашніх умовах. За всієї своєї простоти еспандер вимагає дотримання певних правил роботи з ним. Тому перед початком регулярних тренувань рекомендується ознайомитися з технікою виконання основних вправ.

Еспандер Метелик вправи

Користь вправ з еспандером Метелик

Конструкція тренажера включає пружну голівку і два напівкруглі важелі, що дивляться в протилежні боки. Принцип роботи "Метелика" заснований на силовому стисненні. Спортивний атрибут можна використовувати як під час ранкової зарядки, так і в програмі посиленого силового тренування.

Еспандер допомагає накачати окремі групи м'язів і скорегувати фігуру в цілому. З його допомогою вдається:

  • Зняти напругу в м'язах шиї, комірцевої зони.
  • Накачати та розслабити м'язи плечей.
  • Прибрати жир у ділянці живота і зміцнити прес.
  • Вирівняти й підтягнути внутрішню лінію стегон.
  • Збільшити об'єм і поліпшити пружність сідниць.
  • Запобігти наслідкам остеохондрозу та артрозу.

Правила роботи з тренажером Метелик

Інструкція до еспандера "Метелик" містить низку рекомендацій, дотримання яких гарантує безпеку для організму і високий ефект тренувань. Звід правил включає кілька головних позицій:

  1. Для отримання видимого результату вправи необхідно виконувати регулярно.
  2. Навантаження на кожну групу м'язів розраховують індивідуально і збільшують поступово.
  3. Тренування починають із загальної розминки тривалістю 5-7 хвилин.
  4. Загалом заняття з еспандером має бути мінімум 30 хвилин і розбите на кілька підходів.
  5. Останні 2-3 стиснення в кожній вправі мають бути на максимумі через силу.
  6. У завершальну частину тренування включають вправи на розтяжку м'язів, що працювали.
  7. Спортивне заняття призначають за годину до їди або через дві години після.

Види вправ

Еспандер метелик допомагає розв'язати проблеми, пов'язані з різними зонами тіла. Вправи вибирають, виходячи з поставлених завдань, комбінуючи їх з іншим фізичним навантаженням без тренажера.

Для стегон і сідниць

Щоб зміцнити м'язи та зменшити жирові накопичення, необхідно виконувати описані способи не менше 3-4 разів на тиждень. Кращого результату можна домогтися, якщо поєднувати ці вправи з кардіонавантаженням: Кожну з описаних вправ повторюють по 15-25 разів і роблять 2-3 підходи:

  1. Еспандер розташовують між колін, сидячи на стільці. На вдиху коліна повільно зводять, на видиху - розводять. Під час роботи необхідно підтримувати спину прямою, а живіт - втягнутим.
  2. Сівши на рівну поверхню, стопами спираються на стійкий предмет (стіл, шафа). Спину випрямляють, підборіддя опускають до грудей. Еспандер затискають стегнами так, щоб він відкривався вгору. Роблячи видих, важелі повільно зводять стегнами. На вдиху "Метелика" розтискають.
  3. Лежачи на боці й підперши голову рукою, згинають ноги в колінах. Тренажер розташовують між колін. Виконують жим, намагаючись якомога ближче звести стегна.
  4. Лежачи на спині, ноги згинають під кутом 60 градусів. Для стійкості стопами впираються в стіну. Руки тримають довільно вздовж тіла, верхня частина корпусу притиснута до підлоги й розслаблена. Еспандер затискають стегнами. На вдиху стегна розводять, на видиху - зближують.

Вправи тренажер Метелик

Для рук та грудей

Під час виконання цієї частини комплексу в роботу включаються м'язи передпліччя, плеча, грудей, спини. Якщо верхня частина корпусу слабка, то починати слід із невеликої кількості повторів, а навантаження збільшувати поступово:

  1. Тренажер тримають за крила руками, розташувавши їх на рівні грудей. На видиху максимально стискають "Метелика", на вдиху - розтискають.
  2. Стоячи прямо, одну ногу відводять назад і розвертають стопу на 45 градусів. Обхоплюють рукоятки тренажера руками, завівши їх за спину. На вдиху розтискають еспандер, на видиху - стискають. Під час виконання рухів спину не скругляють, шию не напружують, а плечі не підіймають.
  3. Стоячи прямо, тримають тренажер за важелі й підіймають прямі руки вгору. На видиху зводять крила, на вдиху - розводять. "Метелик" при цьому має розкриватися вгору.

Еспандер "Метелик" - чудовий пристрій для занять у спортзалі та вдома. Він допомагає урізноманітнити тренування і зробити його більш ефективним. Змінюючи вправи та силове навантаження, нескладно адаптувати цей простий тренажер для людей з різними фізичними даними.