Наверняка многим знакома ситуация: вы решаете сбросить вес, приобрести четкий рельеф мышц, отправляетесь в спортивный зал и тренируетесь часами, но при этом лишние килограммы остаются в прежнем состоянии, а стрелка на весах не движется в сторону низких показателей. Оказывается, есть распространенные ошибки, которые допускают новички во время тренировок. Их рассмотрим подробнее.
Длительность физических нагрузок
Дело в том, что для запуска жиросжигающего процесса необходимо тренироваться больше чем 35 минут. До этого момента организм расходует в качестве источника энергии только гликоген, накопленный в печени. Только через 35 минут начинает активно расщеплять жировые отложения.
Поэтому стоит делать упор на кардио в первой половине тренировки, а на силовые — во второй. Тогда независимо от того, будут это напольные механические весы или электронные, показатели веса скоро пойдут вниз. В среднем, полная тренировка должна длиться не менее 50 минут.
Без силовых нагрузок
Обратите внимание, что одного только кардио для уменьшения веса недостаточно. Необходимо также нагружать мышцы. Тем более, что силовые тренировки отнимают больше калорий. Причем не стоит делать акцент только на один вид нагрузки. Организм быстро привыкает к нему и останавливает процесс жиросжигания. Необходимо периодически нагружать разные мышцы, чтобы вызывать у них так называемый стресс. Тогда организм быстрее расходует подкожный жир. Совет: при необходимости воспользуйтесь услугами тренера.
Нет белка в рационе
Учитывайте, что белок необходим для полноценного питания мышц. Он является так называемым строительным материалом, который отвечает за новый вид вашего тела. Поэтому в рационе необходимо делать упор на белковые продукты: белое мясо птицы, рыбу, творог, орехи, бобовые, яйца. Особенно следует включать их в меню в дни силовых тренировок.
Питье воды
Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Вода — непосредственный участник обменных процессов. Если в организме ее недостаточно, жиросжигание замедляется. Поэтому, как только почувствуете, что хотите перекусить, сделайте несколько глотков воды. Часто мозг маскирует жажду под ощущение голода.
Регулярность тренировок
Если занятия в спортивном зале проходят один или два раза в месяц, результата не достичь. Тренировки должны быть минимум три раза в неделю. Причем перерывы между ними — не больше двух дней. Иначе все старания будут напрасными.
Работа не в полную силу
Даже банальные приседания или упражнения на пресс необходимо выполнять технично. Правильные движения помогают исключить травмы и гарантируют достижения поставленной цели. Но многие допускают на тренажерах ошибки:
- выполняют упражнения не в полную силу и с неполной амплитудой;
- компенсируют работу прицельных мышц другими частями тела и внешними подручными средствами.
Совет: не забывайте делать разминку перед нагрузками, а затем растяжку — после них, чтобы обеспечить стабильную работу мышц без боли.
